Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная

Творог Обезжиренный [Балтком] 180 г
Творог 5% [Дмитровский Молочный Завод] 360 г
Творог Мягкий 5% [Сарафаново] 120 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 20 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 40 г
Миндаль 12 г
Банан (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 ккал 1684 ккал 8% 6% 1255 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 13.6% 551 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.1% 1057 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 2.7% 2808 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.1% 1818 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.4% 3114 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.8 мкг 900 мкг 5% 3.7% 2009 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 1.4% 5319 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.1% 2400 г
Витамин В4, холин 31.56 мг 500 мг 6.3% 4.7% 1584 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 3.1% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В9, фолаты 1.911 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 20931 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 1.6% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 1.9% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.627 мг 15 мг 4.2% 3.1% 2392 г
Витамин Н, биотин 2.922 мкг 50 мкг 5.8% 4.3% 1711 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.6997 мг 20 мг 3.5% 2.6% 2858 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.24 мг 2500 мг 4.9% 3.7% 2029 г
Кальций, Ca 18.68 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5353 г
Кремний, Si 8.111 мг 30 мг 27% 20.1% 370 г
Магний, Mg 14.37 мг 400 мг 3.6% 2.7% 2784 г
Натрий, Na 20.49 мг 1300 мг 1.6% 1.2% 6345 г
Сера, S 26.54 мг 1000 мг 2.7% 2% 3768 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 3.7% 2041 г
Хлор, Cl 24.43 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 1.91 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 2.5% 2965 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 1.1% 6579 г
Кобальт, Co 1.781 мкг 10 мкг 17.8% 13.3% 561 г
Литий, Li 0.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.0684 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2924 г
Медь, Cu 37.88 мкг 1000 мкг 3.8% 2.8% 2640 г
Молибден, Mo 2.014 мкг 70 мкг 2.9% 2.2% 3476 г
Никель, Ni 6.636 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Селен, Se 3.843 мкг 55 мкг 7% 5.2% 1431 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Титан, Ti 0.62 мкг ~
Фтор, F 9.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41451 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 3.4% 2193 г
Цинк, Zn 0.2096 мг 12 мг 1.7% 1.3% 5725 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.365 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.387 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.091 г min 16.8 г 6.5% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.025 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.325 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 134,2 кКал.

  • Порция = 79 гр (106 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.2 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Запеканка творожная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы