Рецепт свекла с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла с кефиром

Свекла, вареная 680 г
Кефир 2,5% жирности 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.5% 3167 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.9% 3500 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 5.9% 3422 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.1% 2500 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.9% 2583 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 3% 6475 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.6% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 13.2% 1538 г
Витамин В4, холин 28.15 мг 500 мг 5.6% 11.3% 1776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 10.1% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 6.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 37.024 мкг 400 мкг 9.3% 18.8% 1080 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 16% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 1.87 мг 90 мг 2.1% 4.3% 4813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.2% 93750 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6102 мг 20 мг 3.1% 6.3% 3278 г
Макроэлементы
Калий, K 210.36 мг 2500 мг 8.4% 17% 1188 г
Кальций, Ca 77.9 мг 1000 мг 7.8% 15.8% 1284 г
Магний, Mg 17.64 мг 400 мг 4.4% 8.9% 2268 г
Натрий, Na 60.93 мг 1300 мг 4.7% 9.5% 2134 г
Сера, S 24.06 мг 1000 мг 2.4% 4.9% 4156 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 17.4% 1159 г
Хлор, Cl 65.48 мг 2300 мг 2.8% 5.7% 3513 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 4.3% 4749 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 7.3% 2799 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 12.1% 1681 г
Марганец, Mn 0.1379 мг 2 мг 6.9% 14% 1450 г
Медь, Cu 35.9 мкг 1000 мкг 3.6% 7.3% 2786 г
Молибден, Mo 2.976 мкг 70 мкг 4.3% 8.7% 2352 г
Селен, Se 1.474 мкг 55 мкг 2.7% 5.5% 3731 г
Фтор, F 11.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33613 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 4.9% 4202 г
Цинк, Zn 0.3798 мг 12 мг 3.2% 6.5% 3160 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность свекла с кефиром составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекла с кефиром, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги