Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша, с костями, консервированная | 180 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 14.1% | 1000 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9% | 1556 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 9.4% | 1488 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.964 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.5% | 5618 г |
Лютеин + Зеаксантин | 66.747 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 12.3% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 72.74 мг | 500 мг | 14.5% | 20.5% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 13.4% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 13.422 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.8% | 2980 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.101 мкг | 3 мкг | 36.7% | 51.8% | 272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
Витамин D, кальциферол | 3.379 мкг | 10 мкг | 33.8% | 47.7% | 296 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.971 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4630 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.327 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.3% | 1156 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11.7% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1076 мг | 20 мг | 10.5% | 14.8% | 949 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.07 мг | 2500 мг | 8% | 11.3% | 1256 г |
Кальций, Ca | 79.8 мг | 1000 мг | 8% | 11.3% | 1253 г |
Кремний, Si | 12.771 мг | 30 мг | 42.6% | 60.1% | 235 г |
Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 5.5% | 2571 г |
Натрий, Na | 122.22 мг | 1300 мг | 9.4% | 13.3% | 1064 г |
Сера, S | 84.57 мг | 1000 мг | 8.5% | 12% | 1182 г |
Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 23.3% | 607 г |
Хлор, Cl | 46.55 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 4941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 6.5% | 2179 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.5% | 3151 г |
Кобальт, Co | 2.187 мкг | 10 мкг | 21.9% | 30.9% | 457 г |
Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 4.2% | 3311 г |
Медь, Cu | 47.22 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.6% | 2118 г |
Молибден, Mo | 1.939 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.9% | 3610 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.324 мкг | 55 мкг | 24.2% | 34.1% | 413 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31348 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.9% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 5.9% | 2400 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.245 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 47% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.41 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.011 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.031 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.145 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.9 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|