Рецепт Запеканка творожная 15.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная 15.03.21
| Яйцо куриное | 50 г |
| Манная крупа | 60 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 15.03.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.5% | 497 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4% | 1191 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 5.8% | 820 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1568 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 61.48 мг | 500 мг | 12.3% | 5.8% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.061 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.2% | 1478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 12.6% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 7.206 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.8% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2182 мг | 20 мг | 16.1% | 7.6% | 621 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.3 мг | 2500 мг | 4.3% | 2% | 2352 г |
| Кальций, Ca | 101.79 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.8% | 982 г |
| Кремний, Si | 1.091 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2750 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2268 г |
| Натрий, Na | 43.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Сера, S | 154.85 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.3% | 646 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 9.7% | 486 г |
| Хлор, Cl | 90.18 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 2.1% | 2209 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.5% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 7.152 мкг | 10 мкг | 71.5% | 33.8% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2252 г |
| Медь, Cu | 58.03 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.7% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 7.164 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.8% | 977 г |
| Никель, Ni | 2.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.015 мкг | 55 мкг | 38.2% | 18% | 262 г |
| Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13596 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.474 мг | 12 мг | 4% | 1.9% | 2532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 15.03.21 составляет 211,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 26.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 51.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 15.03.21
Запеканка творожная 15.03.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 26,6 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 20,6 %, кобальтом - 71,5 %, селеном - 38,2 %
Чем полезен Запеканка творожная 15.03.21
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая с молоком
- Кетобулка
- Спагетти с палтусом в сливочном соусе
- שמנת תנובה 38%
- Свининка
- Яичница ГЛАЗУНЬЯ моя
- שמנת תנובה 27%
- Капуста тушеная с овощами
- Рафаэлло конфеты
- Тарталетка
- Конфета Му-муйка парное молочко
- Уха из Кеты 25калл
- Варенье из манго на пектине
- Салат из Пикинской капусты 36калл
- Щи со сметаной и курицей
- Макароны
- Гуляш
- Тушёный минтай
- рис, киноа, тыква
- Огурец свежий
- Тушёная печень
- Варенье из смородины на пектинн
- Витамины (утро) V.1
- Геркулес 2
- Пп кекс
- Куриное филе в листе
- Суп по домашнему с курицей и сметаной
- Шницель из говядины
- Вода с лимоном
- Картофельное пюре
- Кекс банановый
- Конфеты ярче
- Фитпарадд №7
- Минтай под овощами
- Куриный суп с клецками Саша
- Гречка
- Запеканка из картофеля с курицей
- Каша гречневая
- Каша киноа
- Рис+ гречка отварные
- гречневые хлопья
- Кексы Ягодная корзинка
- Соус из свеклы для макарон
- Хлебец немецкий ржаной
- Омлет
- Морской коктейль
- Маслины
- Завертоны
- Колбаса
- Сыр твердый 50% "Ореховый" [Комо]
- Шаурма пп
- Овсяное молоко
- Каша овсяная
- Икра из баклажан без масла
- Коктейль из кефира 240 г
- Яич с л
- Чай
- Картофельно-кабачковые оладьи
- Сельдь тихоокеанская филе-кусочки в масле с укропом
- Био Йогурт Земляника
- Печень в сметанном соусе
- Каша пенная
- Заливной пирог с тунцом
- Каша рисовая с бутербродом
- Омлет (1желток)
- Сырники из творога с вишней
- Тушенная капуста с гарниром
- Пирог шарлотка
- Пюре с рыбой под соусом бешамель
- Ханум или паровой рулет
- Щавелевый суп с овощами и яйцом
- Котлеты с капустой
- Паста аля карбонара
- Пицца на сковороде
- Рыба на овощной полушке
- Кабачково сырные оладьи
- Лазанья
- Скумбрия, запеченая с овощами
- Чахохбили
- Protein Golden Casein (MAXLER)
- Лаваш омлет
- Сыр твердый
- Манты постные
- Каша пшенная
- Тефтели из курицы и говядины
- Капуста с икрой минтая
- Салат Серёжи 01к
- ОвмяноБлин
- Котлеты 14.03.21
- Сыр эдам
- Толченка
- Ленивые пирожки из лаваша от Alex-food
- Сырники с кокосовой мукой
- Плов из магги
- Хлеб финский
- Джем клубничный
- Спирулина и Хлорелла
- Сыр Купеческий
- Омлет пинна с куриным фаршем Grow Food
- Кефир 1%
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 15.03.21, калорийность 211,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 15.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
