Рецепт Ячка с кабачком, луком, кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ячка с кабачком, луком, кукурузой
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Вода | 205 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ячка с кабачком, луком, кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.1% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.2% | 870 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 13.3 мг | 500 мг | 2.7% | 2.9% | 3759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.932 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 6.8% | 1561 г |
| Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1544 мг | 20 мг | 5.8% | 6.2% | 1733 г |
| Ниацин | 0.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.22 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.5% | 1905 г |
| Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3081 г |
| Кремний, Si | 5.835 мг | 30 мг | 19.5% | 20.7% | 514 г |
| Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2475 г |
| Натрий, Na | 84.16 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.9% | 1545 г |
| Сера, S | 29.45 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3396 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 11.3% | 947 г |
| Хлор, Cl | 3.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 64426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3041 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 12.8% | 830 г |
| Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 10.8% | 980 г |
| Медь, Cu | 98.2 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.4% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 3.677 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.6% | 1904 г |
| Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.107 мкг | 55 мкг | 12.9% | 13.7% | 774 г |
| Фтор, F | 65.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6119 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.4485 мг | 12 мг | 3.7% | 3.9% | 2676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячка с кабачком, луком, кукурузой составляет 94,2 кКал.
- Порция = 167 гр (157.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЧКА С КАБАЧКОМ, ЛУКОМ, КУКУРУЗОЙ
Ячка с кабачком, луком, кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 19,5 %, кобальтом - 12,1 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Ячка с кабачком, луком, кукурузой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики
- Творожная запеканка с овощами
- Блинчики из куриной печени, фаршированные овощами/ маскарпоне
- Желе
- Зелёный борщ
- Schweinenacken
- кокосовая стружка
- Даал
- Колбаса краковская полукопченая
- Салат фантазия
- Суп с фунчозой и фрикадельками
- Котлеты по киевски
- Капуста тушеная
- Варенье из калины и апельсина
- Котлеты из куриной грудки с творогом
- Сырный суп пюре на курином бульоне
- Котлеты свиные 14.03.21
- Суп гороховый
- Холодец
- Форель слабосоленая
- Салат с авокадо, оливками и брынзой (21/03/14)
- Рис вареный
- Поке с лососем [Токио сити]
- Фасоль белая в томатном соусе
- Кисель малиновый с корицей и имбирём
- Заправка для салата морковь по-корейски
- Морковь по-корейски
- Кисель облепиховый с корицей и имбирём
- Кисель малиновый с корицей и имбирём приготовленный
- Чёрный хлеб Doniņas
- Каша гречневая 100/250 01/02/22
- Чизкейк Манго [Токио сити]
- Овсяное печенье
- Суп из чечевицы с фасолью стручковой
- Салат с дайконом репой и морковкой
- Индейка вяленая с соусом чили
- Сырники
- Рулет бисквитный
- Молоко гороховое
- Соус мятный PAN-ASIAN
- Блины из чечевицы
- Кабачки тушеные с овощами
- Сыр домашний
- индейка
- Курица с грибами
- Индейка жареная
- Пюре
- Рубленые куриные котлеты
- Блинчики
- Куриная грудка тушенная с морковью, перецом и луком
- Йогурт домашний натуральный
- Air Milk & Strawberry Chocolate
- Творог 1% бабушкина крынка
- Гречка с фаршем
- Молоко power
- Майонез на арахисовом кефире (подсолнечное+льняное)
- Доппельгерц Енерготонік-Н
- Паштет лососёвый сливочный Мередиан
- Киш с курицей
- Фарш домашний
- Кабачки в духовке
- Тунец консер
- Винигрет
- Паштет из тунца
- Итальянская запеканка
- Паштет из свиной печени
- Гречка с луком и грибами
- Перекус банан-какао
- Свёкла вареная, с жареным луком
- Семечки жаренные
- Творожная запеканка с яблоком и корицей
- Рыбные котлеты
- Салат с авокадо (мой) 2
- Куриные бёдра под йогуртно-сырной корочкой
- творог мягкий 0% домик в деревне
- Котцу винегрет 14.03.21
- Котцу фарш 14.03.21
- Мой чохохбили
- Котцу котлеты
- кукурузные хлопья START
- салат свіжий італ долсеамара
- гірчиця діжонська
- соевий соус бальзамічний чумак
- Каша кукурузная с бутербродом Саша
- Салат італ долсеамара з кукурузой
- Трайфл
- икра карася
- Японские снеки
- Рагу овощное_140321
- сир кисломолочний нежирний
- Суп макаронный,с мясом
- йогуртбіфідо активиа ананас 1.5 %
- Хлебцы galleti 5 злаков
- Маш салат
- хлеб цельнозерновой ржаной
- Маш салат
- Печенье песочное
- Конвертики из лаваша с капустой
- Суп пюре 14.03.21
- Микс салат
Метки: Как приготовить Ячка с кабачком, луком, кукурузой, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячка с кабачком, луком, кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Закуска из яблока и овощей
28.8
0.9
0.2
5.6
38
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Интересные блоги
