Рецепт Овсянка с бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом и яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Банан 1 Штука
Яблоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.2 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4% 1288 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2.7% 1867 г
Углеводы 36.4 г 219 г 16.6% 8.4% 602 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 9.1% 556 г
Вода 51.6 г 2273 г 2.3% 1.2% 4405 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 10976 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 5.6% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.6% 3158 г
Витамин В4, холин 21.73 мг 500 мг 4.3% 2.2% 2301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 5% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 5.8% 870 г
Витамин В9, фолаты 8.804 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4543 г
Витамин C, аскорбиновая 5.92 мг 90 мг 6.6% 3.3% 1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.88 мг 15 мг 5.9% 3% 1705 г
Витамин Н, биотин 10.121 мкг 50 мкг 20.2% 10.2% 494 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.2405 мг 20 мг 11.2% 5.7% 893 г
Ниацин 0.68 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.84 мг 2500 мг 13.3% 6.7% 753 г
Кальций, Ca 29.17 мг 1000 мг 2.9% 1.5% 3428 г
Кремний, Si 27.398 мг 30 мг 91.3% 46.3% 109 г
Магний, Mg 72.66 мг 400 мг 18.2% 9.2% 551 г
Натрий, Na 25.8 мг 1300 мг 2% 1% 5039 г
Сера, S 43.09 мг 1000 мг 4.3% 2.2% 2321 г
Фосфор, P 154.3 мг 800 мг 19.3% 9.8% 518 г
Хлор, Cl 48.49 мг 2300 мг 2.1% 1.1% 4743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.2 мкг ~
Бор, B 189.5 мкг ~
Ванадий, V 1.7 мкг ~
Железо, Fe 2.301 мг 18 мг 12.8% 6.5% 782 г
Йод, I 2.57 мкг 150 мкг 1.7% 0.9% 5837 г
Кобальт, Co 2.461 мкг 10 мкг 24.6% 12.5% 406 г
Литий, Li 1.348 мкг ~
Марганец, Mn 1.7581 мг 2 мг 87.9% 44.6% 114 г
Медь, Cu 249.21 мкг 1000 мкг 24.9% 12.6% 401 г
Молибден, Mo 2.4 мкг 70 мкг 3.4% 1.7% 2917 г
Никель, Ni 5.524 мкг ~
Рубидий, Rb 37.3 мкг ~
Селен, Se 11.987 мкг 55 мкг 21.8% 11.1% 459 г
Стронций, Sr 1.28 мкг ~
Фтор, F 22.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 18042 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 1.1% 4854 г
Цинк, Zn 1.4336 мг 12 мг 11.9% 6% 837 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.888 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.361 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.199 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.481 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.465 г ~
Глицин 0.501 г ~
Глутаминовая кислота 0.963 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.253 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.572 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.93 г min 16.8 г 5.5% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.935 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.008 г от 11.2 до 20.6 г 9% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.996 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с бананом и яблоком составляет 197,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 36.4 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 51.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ

Овсянка с бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 13,3 %, кремнием - 91,3 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 19,3 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 87,9 %, медью - 24,9 %, селеном - 21,8 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Овсянка с бананом и яблоком

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом и яблоком, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты