Рецепт Пирог песочный: рикотта, шпинат, моцарелла (Grano). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог песочный: рикотта, шпинат, моцарелла (Grano)

Тесто песочное несладкое	100 г
Рикотта (Milbona)	25 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог песочный: рикотта, шпинат, моцарелла (Grano)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.3 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	532 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	3.7%	864 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	12.2%	259 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	3.1%	1028 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3%	1053 г
Вода	48.5 г	2273 г	2.1%	0.7%	4687 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304.6 мкг	900 мкг	33.8%	10.7%	295 г
Ретинол	0.147 мг	~
бета Каротин	1.847 мг	5 мг	36.9%	11.7%	271 г
Лютеин + Зеаксантин	3826.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	2.6%	1200 г
Витамин В4, холин	46 мг	500 мг	9.2%	2.9%	1087 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	1.5%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	36.685 мкг	400 мкг	9.2%	2.9%	1090 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	4.7%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	1.6%	1938 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.601 мг	15 мг	10.7%	3.4%	937 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	1.1%	2841 г
Витамин К, филлохинон	134 мкг	120 мкг	111.7%	35.3%	90 г
Витамин РР, НЭ	1.0631 мг	20 мг	5.3%	1.7%	1881 г
Ниацин	0.379 мг	~
Бетаин	27.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.18 мг	2500 мг	5.8%	1.8%	1734 г
Кальций, Ca	159.7 мг	1000 мг	16%	5.1%	626 г
Кремний, Si	1.135 мг	30 мг	3.8%	1.2%	2643 г
Магний, Mg	29.94 мг	400 мг	7.5%	2.4%	1336 г
Натрий, Na	226.74 мг	1300 мг	17.4%	5.5%	573 г
Сера, S	81.9 мг	1000 мг	8.2%	2.6%	1221 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	5.1%	616 г
Хлор, Cl	185.38 мг	2300 мг	8.1%	2.6%	1241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	298 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	25.54 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	2%	1578 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17442 г
Кобальт, Co	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	3.2%	987 г
Марганец, Mn	0.3455 мг	2 мг	17.3%	5.5%	579 г
Медь, Cu	79.65 мкг	1000 мкг	8%	2.5%	1255 г
Молибден, Mo	4.139 мкг	70 мкг	5.9%	1.9%	1691 г
Никель, Ni	0.624 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Селен, Se	8.702 мкг	55 мкг	15.8%	5%	632 г
Титан, Ti	3.12 мкг	~
Фтор, F	6.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58224 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6410 г
Цинк, Zn	1.0168 мг	12 мг	8.5%	2.7%	1180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.27 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.515 г	~
Лизин	0.404 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	1.157 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.745 г	~
6:0 Капроновая	0.346 г	~
8:0 Каприловая	0.193 г	~
10:0 Каприновая	0.438 г	~
12:0 Лауриновая	0.495 г	~
14:0 Миристиновая	2.179 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.012 г	~
18:0 Стеариновая	1.975 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.375 г	min 16.8 г	37.9%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.341 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.636 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.808 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.169 г	~

Энергетическая ценность Пирог песочный: рикотта, шпинат, моцарелла (Grano) составляет 316,3 кКал.

Порция = 205 гр (648.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.3 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	48.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ПЕСОЧНЫЙ: РИКОТТА, ШПИНАТ, МОЦАРЕЛЛА (GRANO)

Пирог песочный: рикотта, шпинат, моцарелла (Grano) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 36,9 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином K - 111,7 %, кальцием - 16 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 17,3 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Пирог песочный: рикотта, шпинат, моцарелла (Grano)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог песочный: рикотта, шпинат, моцарелла (Grano), калорийность 316,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог песочный: рикотта, шпинат, моцарелла (Grano), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Куриные окорочка с рисом в духовке

Куриная грудка запеченная с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе