Рецепт ПохКок#1-Чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПохКок#1-Чернослив

Чернослив (слива сушеная) 30 г
Семена льна 10 г
Пшеничные отруби 20 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 500 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Какао-порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПохКок#1-Чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 8% 1767 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.3% 2667 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.9% 2882 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 18.3% 769 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.1% 2799 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 11250 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 9.716 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 10.1% 1385 г
Витамин В4, холин 33.7 мг 500 мг 6.7% 9.4% 1484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 9.8% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 6.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 8.239 мкг 400 мкг 2.1% 2.9% 4855 г
Витамин В12, кобаламин 0.321 мкг 3 мкг 10.7% 15% 935 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 1% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 3.8% 3750 г
гамма Токоферол 0.298 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.424 мкг 50 мкг 4.8% 6.7% 2063 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 3.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.5221 мг 20 мг 7.6% 10.7% 1314 г
Ниацин 0.557 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.39 мг 2500 мг 9% 12.6% 1114 г
Кальций, Ca 107.81 мг 1000 мг 10.8% 15.2% 928 г
Кремний, Si 0.873 мг 30 мг 2.9% 4.1% 3436 г
Магний, Mg 41.63 мг 400 мг 10.4% 14.6% 961 г
Натрий, Na 38.94 мг 1300 мг 3% 4.2% 3338 г
Сера, S 40.14 мг 1000 мг 4% 5.6% 2491 г
Фосфор, P 122.3 мг 800 мг 15.3% 21.5% 654 г
Хлор, Cl 75.18 мг 2300 мг 3.3% 4.6% 3059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.4 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 1.041 мг 18 мг 5.8% 8.1% 1729 г
Йод, I 6.74 мкг 150 мкг 4.5% 6.3% 2226 г
Кобальт, Co 0.925 мкг 10 мкг 9.3% 13.1% 1081 г
Марганец, Mn 0.4672 мг 2 мг 23.4% 32.9% 428 г
Медь, Cu 137 мкг 1000 мкг 13.7% 19.2% 730 г
Молибден, Mo 4.997 мкг 70 мкг 7.1% 10% 1401 г
Никель, Ni 2.776 мкг ~
Олово, Sn 9.7 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 4.201 мкг 55 мкг 7.6% 10.7% 1309 г
Стронций, Sr 12.69 мкг ~
Фтор, F 18.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21322 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 5.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.706 мг 12 мг 5.9% 8.3% 1700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 62.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.73 мг max 300 мг
Кампестерол 0.672 мг ~
Стигмастерол 0.164 мг ~
бета Ситостерол 1.343 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.11 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.481 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.34 г ~

Энергетическая ценность ПохКок#1-Чернослив составляет 71,2 кКал.

  • Порция = 223 гр (158.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.2 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОХКОК#1-ЧЕРНОСЛИВ

ПохКок#1-Чернослив богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,3 %, марганцем - 23,4 %, медью - 13,7 %

Чем полезен ПохКок#1-Чернослив

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПохКок#1-Чернослив, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПохКок#1-Чернослив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы