Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Огурец парниковый	296 г
Укроп	30 г
Лук зеленый (перо)	32 г
Редис	159 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Колбаса вареная, докторская	250 г
Сметана 15% жирности	20 г
Горчица желтая, приготовленная	40 г
Уксус яблочный	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1667 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.8%	1267 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	13.3%	747 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.6%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	9.7%	1022 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	3.8%	2660 г
бета Криптоксантин	0.91 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.808 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	8%	1241 г
Витамин В4, холин	57.29 мг	500 мг	11.5%	11.4%	873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	7.6%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.536 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7225 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3.9%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	8.45 мг	90 мг	9.4%	9.3%	1065 г
Витамин D, кальциферол	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	4.7%	2132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	2.1%	4747 г
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.613 мкг	50 мкг	9.2%	9.1%	1084 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	8.7%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.7139 мг	20 мг	8.6%	8.5%	1167 г
Ниацин	0.634 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.75 мг	2500 мг	7.7%	7.6%	1297 г
Кальций, Ca	42.9 мг	1000 мг	4.3%	4.3%	2331 г
Кремний, Si	18.616 мг	30 мг	62.1%	61.5%	161 г
Магний, Mg	17.05 мг	400 мг	4.3%	4.3%	2346 г
Натрий, Na	571.75 мг	1300 мг	44%	43.6%	227 г
Сера, S	71.67 мг	1000 мг	7.2%	7.1%	1395 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	12.5%	794 г
Хлор, Cl	552.28 мг	2300 мг	24%	23.8%	416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	25.31 мкг	~
Железо, Fe	1.315 мг	18 мг	7.3%	7.2%	1369 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	3.7%	2679 г
Кобальт, Co	3.185 мкг	10 мкг	31.9%	31.6%	314 г
Литий, Li	3.293 мкг	~
Марганец, Mn	0.1207 мг	2 мг	6%	5.9%	1657 г
Медь, Cu	59.97 мкг	1000 мкг	6%	5.9%	1668 г
Молибден, Mo	5.131 мкг	70 мкг	7.3%	7.2%	1364 г
Никель, Ni	2.084 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	8.126 мкг	55 мкг	14.8%	14.7%	677 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Фтор, F	18.74 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21345 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	6.7%	1471 г
Цинк, Zn	0.3789 мг	12 мг	3.2%	3.2%	3167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.493 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.118 г	от 0.9 до 3.7 г	13.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	0.66 г	от 4.7 до 16.8 г	14%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.536 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.5 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.317 г	min 16.8 г	19.7%	19.5%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.145 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.036 г	~
22:1 цис	0.036 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.759 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.343 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, кремнием - 62,1 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 24 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Окрошка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Творожная запеканка с яблоком

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе