Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (На пару) | 326 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.6% | 9500 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.7% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 21% | 1538 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.6% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 2.3% | 13433 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 2.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 12.69 мг | 500 мг | 2.5% | 8.1% | 3940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 8.7% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 23.9% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 18.705 мкг | 400 мкг | 4.7% | 15.2% | 2138 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 50.5% | 641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 0.534 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.6% | 9363 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 15.5% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8417 мг | 20 мг | 4.2% | 13.6% | 2376 г |
Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.78 мг | 2500 мг | 12.6% | 40.8% | 794 г |
Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 6.5% | 5092 г |
Кремний, Si | 40.082 мг | 30 мг | 133.6% | 432.4% | 75 г |
Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 9.4% | 3396 г |
Натрий, Na | 2.65 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 49057 г |
Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 6.5% | 5096 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 9.4% | 3435 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 1.47 мкг | 10 мкг | 14.7% | 47.6% | 680 г |
Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 24.6% | 1313 г |
Медь, Cu | 61.46 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 19.7% | 1627 г |
Молибден, Mo | 3.474 мкг | 70 мкг | 5% | 16.2% | 2015 г |
Никель, Ni | 1.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20599 г |
Фтор, F | 5.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 68027 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.8% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.334 мг | 12 мг | 2.8% | 9.1% | 3593 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кабачки на пару составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.9 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|