Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
Лук репчатый | 84 г |
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] | 60 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.8% | 618 г |
Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 15.3% | 273 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3912 г |
Зола | 7.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.3% | 1289 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.4% | 942 г |
Витамин В4, холин | 87.66 мг | 500 мг | 17.5% | 7.3% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 6.8% | 609 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 7.101 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5633 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.484 мкг | 3 мкг | 182.8% | 76.3% | 55 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 16.583 мкг | 10 мкг | 165.8% | 69.2% | 60 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 3% | 1404 г |
Витамин Н, биотин | 4.304 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.6% | 1162 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0764 мг | 20 мг | 15.4% | 6.4% | 650 г |
Ниацин | 1.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.06 мг | 2500 мг | 4.7% | 2% | 2136 г |
Кальций, Ca | 54.73 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.3% | 1827 г |
Кремний, Si | 0.753 мг | 30 мг | 2.5% | 1% | 3984 г |
Магний, Mg | 42.76 мг | 400 мг | 10.7% | 4.5% | 935 г |
Натрий, Na | 2920.73 мг | 1300 мг | 224.7% | 93.8% | 45 г |
Сера, S | 139.65 мг | 1000 мг | 14% | 5.8% | 716 г |
Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 9% | 465 г |
Хлор, Cl | 3726.28 мг | 2300 мг | 162% | 67.6% | 62 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 3.2% | 1296 г |
Йод, I | 26.08 мкг | 150 мкг | 17.4% | 7.3% | 575 г |
Кобальт, Co | 24.322 мкг | 10 мкг | 243.2% | 101.5% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2963 г |
Медь, Cu | 71.86 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3% | 1392 г |
Молибден, Mo | 3.389 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2066 г |
Никель, Ni | 3.677 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.241 мкг | 55 мкг | 47.7% | 19.9% | 210 г |
Фтор, F | 247.2 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 2.6% | 1618 г |
Хром, Cr | 30.7 мкг | 50 мкг | 61.4% | 25.6% | 163 г |
Цинк, Zn | 0.7334 мг | 12 мг | 6.1% | 2.5% | 1636 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.957 г | min 16.8 г | 29.5% | 12.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 7.1% |
Энергетическая ценность Форшмак составляет 239,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.5 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 20.5 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|