Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 1000 г |
Индейка, темное мясо | 1000 г |
Лук репчатый (На пару) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Хлеб домашний | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 16.5% | 371 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.4% | 651 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3299 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
Витамин В4, холин | 69.16 мг | 500 мг | 13.8% | 8.5% | 723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 9.1% | 670 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 12.4% | 493 г |
Витамин В9, фолаты | 7.384 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5417 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.348 мкг | 3 мкг | 78.3% | 48% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.159 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5226 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.549 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3228 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1012 мг | 20 мг | 35.5% | 21.8% | 282 г |
Ниацин | 2.511 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.81 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.2% | 989 г |
Кальций, Ca | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7819 г |
Кремний, Si | 0.281 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10676 г |
Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 3.8% | 1620 г |
Натрий, Na | 182.96 мг | 1300 мг | 14.1% | 8.6% | 711 г |
Сера, S | 228.84 мг | 1000 мг | 22.9% | 14% | 437 г |
Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 14.2% | 433 г |
Хлор, Cl | 166.05 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 6.7% | 911 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Кобальт, Co | 3.827 мкг | 10 мкг | 38.3% | 23.5% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4320 г |
Медь, Cu | 148.32 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 9.1% | 674 г |
Молибден, Mo | 5.053 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
Никель, Ni | 3.678 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 30.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.958 мкг | 55 мкг | 21.7% | 13.3% | 460 г |
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14446 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
Цинк, Zn | 3.0782 мг | 12 мг | 25.7% | 15.7% | 390 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.623 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.196 г | ~ | |||
Валин | 0.906 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.681 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.737 г | ~ | |||
Лейцин | 1.566 г | ~ | |||
Лизин | 1.772 г | ~ | |||
Метионин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
Треонин | 0.834 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 1.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.84 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.98 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.976 г | ~ | |||
Серин | 0.86 г | ~ | |||
Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.082 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.175 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.743 г | min 16.8 г | 22.3% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.132 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.672 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета говядина-индейка составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.2 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|