Рецепт Грибная икра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибная икра

Белый гриб (Варка со сливом)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	300 г
Чеснок (Тушение)	30 г
Оливковое масло	10 г
Йодированная морская соль	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибная икра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.6 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2690 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.2%	2533 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.3%	1931 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.5%	3590 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	27.2%	588 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	5.8%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	3.2%	5000 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	13.1%	1224 г
Витамин В4, холин	13.51 мг	500 мг	2.7%	4.3%	3701 г
Витамин В5, пантотеновая	1.277 мг	5 мг	25.5%	40.7%	392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	8%	2020 г
Витамин В9, фолаты	11.183 мкг	400 мкг	2.8%	4.5%	3577 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	1.1%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	5.67 мг	90 мг	6.3%	10.1%	1587 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	1.8%	9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.819 мг	15 мг	5.5%	8.8%	1832 г
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	1.6%	10504 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.9173 мг	20 мг	19.6%	31.3%	511 г
Ниацин	2.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.12 мг	2500 мг	12.4%	19.8%	809 г
Кальций, Ca	33.53 мг	1000 мг	3.4%	5.4%	2982 г
Кремний, Si	2.633 мг	30 мг	8.8%	14.1%	1139 г
Магний, Mg	16.11 мг	400 мг	4%	6.4%	2483 г
Натрий, Na	149.16 мг	1300 мг	11.5%	18.4%	872 г
Сера, S	63.25 мг	1000 мг	6.3%	10.1%	1581 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	15.8%	1009 г
Хлор, Cl	245.32 мг	2300 мг	10.7%	17.1%	938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	473 мкг	~
Бор, B	101.7 мкг	~
Ванадий, V	10.65 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	6.5%	2452 г
Йод, I	11.67 мкг	150 мкг	7.8%	12.5%	1285 г
Кобальт, Co	5.951 мкг	10 мкг	59.5%	95%	168 г
Литий, Li	0.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.2335 мг	2 мг	11.7%	18.7%	857 г
Медь, Cu	215.55 мкг	1000 мкг	21.6%	34.5%	464 г
Молибден, Mo	2.115 мкг	70 мкг	3%	4.8%	3310 г
Никель, Ni	5.794 мкг	~
Рубидий, Rb	250.3 мкг	~
Селен, Se	6.021 мкг	55 мкг	10.9%	17.4%	913 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Титан, Ti	7.15 мкг	~
Фтор, F	35.97 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	11120 г
Хром, Cr	5.01 мкг	50 мкг	10%	16%	998 г
Цинк, Zn	0.6587 мг	12 мг	5.5%	8.8%	1822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.613 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.369 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	23.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.968 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.391 г	min 16.8 г	8.3%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.664 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.441 г	~

Энергетическая ценность Грибная икра составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНАЯ ИКРА

Грибная икра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 25,5 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 59,5 %, марганцем - 11,7 %, медью - 21,6 %

Чем полезен Грибная икра

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибная икра, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибная икра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе