Рецепт Креветки с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с цветной капустой

Креветка, все виды, приготовленная на пару	300 г
Цветная капуста (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Оливковое масло	10 г
Перец сладкий красный (Тушение)	85 г
Брокколи (Тушение)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	17.5%	667 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5%	2333 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.2%	1429 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.7%	3114 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	11.1%	1050 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	5.539 мкг	~
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	7.3%	1608 г
бета Криптоксантин	0.222 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	310.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.7%	3103 г
Витамин В4, холин	73.84 мг	500 мг	14.8%	17.3%	677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	12.2%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	12.3%	957 г
Витамин В9, фолаты	19.334 мкг	400 мкг	4.8%	5.6%	2069 г
Витамин В12, кобаламин	0.736 мкг	3 мкг	24.5%	28.7%	408 г
Витамин C, аскорбиновая	24.68 мг	90 мг	27.4%	32%	365 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.446 мг	15 мг	9.6%	11.2%	1037 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11261 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	25.1%	465 г
Витамин РР, НЭ	1.6113 мг	20 мг	8.1%	9.5%	1241 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.96 мг	2500 мг	8.3%	9.7%	1202 г
Кальций, Ca	58.7 мг	1000 мг	5.9%	6.9%	1704 г
Кремний, Si	22.759 мг	30 мг	75.9%	88.8%	132 г
Магний, Mg	25.69 мг	400 мг	6.4%	7.5%	1557 г
Натрий, Na	429.14 мг	1300 мг	33%	38.6%	303 г
Сера, S	116.15 мг	1000 мг	11.6%	13.6%	861 г
Фосфор, P	164.8 мг	800 мг	20.6%	24.1%	485 г
Хлор, Cl	3.98 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	57789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	253.9 мкг	~
Бор, B	151.6 мкг	~
Железо, Fe	0.691 мг	18 мг	3.8%	4.4%	2605 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.9%	6073 г
Кобальт, Co	0.656 мкг	10 мкг	6.6%	7.7%	1524 г
Литий, Li	9.831 мкг	~
Марганец, Mn	0.1281 мг	2 мг	6.4%	7.5%	1561 г
Медь, Cu	150.24 мкг	1000 мкг	15%	17.5%	666 г
Молибден, Mo	2.16 мкг	70 мкг	3.1%	3.6%	3241 г
Никель, Ni	4.244 мкг	~
Рубидий, Rb	31.6 мкг	~
Селен, Se	22.545 мкг	55 мкг	41%	48%	244 г
Фтор, F	3.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	131148 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	2.7%	4425 г
Цинк, Zn	0.9718 мг	12 мг	8.1%	9.5%	1235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	1.053 г	~
Валин	0.508 г	~
Гистидин*	0.238 г	~
Изолейцин	0.492 г	~
Лейцин	0.903 г	~
Лизин	1.006 г	~
Метионин	0.305 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.429 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.474 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.652 г	~
Аспарагиновая кислота	1.203 г	~
Глицин	0.617 г	~
Глутаминовая кислота	1.909 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.155 г	min 16.8 г	6.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.48 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.062 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Креветки с цветной капустой составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Креветки с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 21,5 %, кремнием - 75,9 %, фосфором - 20,6 %, медью - 15 %, селеном - 41 %

Чем полезен Креветки с цветной капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с цветной капустой, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Омлет на пару в формочках

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе