Рецепт Пп овсяное песенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп овсяное песенье

Овсяная мука 150 г
Банан 1 Штука
Кокосовое масло (жидкое) 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех 20 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп овсяное песенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 305.6 ккал 1684 ккал 18.1% 5.9% 551 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 3.4% 962 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 5.4% 609 г
Углеводы 47.7 г 219 г 21.8% 7.1% 459 г
Пищевые волокна 7.3 г 20 г 36.5% 11.9% 274 г
Вода 25.2 г 2273 г 1.1% 0.4% 9020 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.1 мкг 900 мкг 14.9% 4.9% 671 г
бета Каротин 0.805 мг 5 мг 16.1% 5.3% 621 г
Витамин В1, тиамин 0.198 мг 1.5 мг 13.2% 4.3% 758 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 2% 1636 г
Витамин В4, холин 8.03 мг 500 мг 1.6% 0.5% 6227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 1.6% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 2.7% 1190 г
Витамин В9, фолаты 8.785 мкг 400 мкг 2.2% 0.7% 4553 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 1.2% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.229 мг 15 мг 14.9% 4.9% 673 г
Витамин Н, биотин 1.227 мкг 50 мкг 2.5% 0.8% 4075 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 1.6% 2034 г
Витамин РР, НЭ 3.2287 мг 20 мг 16.1% 5.3% 619 г
Ниацин 1.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 662.48 мг 2500 мг 26.5% 8.7% 377 г
Кальций, Ca 71.76 мг 1000 мг 7.2% 2.4% 1394 г
Кремний, Si 25.992 мг 30 мг 86.6% 28.3% 115 г
Магний, Mg 92.22 мг 400 мг 23.1% 7.6% 434 г
Натрий, Na 19.84 мг 1300 мг 1.5% 0.5% 6552 г
Сера, S 16.99 мг 1000 мг 1.7% 0.6% 5886 г
Фосфор, P 208.1 мг 800 мг 26% 8.5% 384 г
Хлор, Cl 11.64 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 19759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223 мкг ~
Бор, B 144.3 мкг ~
Ванадий, V 12.55 мкг ~
Железо, Fe 2.678 мг 18 мг 14.9% 4.9% 672 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 15306 г
Кобальт, Co 2.623 мкг 10 мкг 26.2% 8.6% 381 г
Литий, Li 3.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.2354 мг 2 мг 11.8% 3.9% 850 г
Медь, Cu 143.72 мкг 1000 мкг 14.4% 4.7% 696 г
Молибден, Mo 4.246 мкг 70 мкг 6.1% 2% 1649 г
Никель, Ni 40.74 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 0.981 мкг 55 мкг 1.8% 0.6% 5607 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 50.37 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7941 г
Хром, Cr 14.04 мкг 50 мкг 28.1% 9.2% 356 г
Цинк, Zn 0.2945 мг 12 мг 2.5% 0.8% 4075 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.82 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 14.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 13.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.202 г ~
10:0 Каприновая 0.174 г ~
12:0 Лауриновая 1.235 г ~
14:0 Миристиновая 0.475 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.464 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.028 г min 16.8 г 6.1% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.823 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.282 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.887 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.392 г ~

Энергетическая ценность Пп овсяное песенье составляет 305,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 305.6 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 47.7 г -%
Пищевые волокна 7.3 г -%
Вода 25.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОВСЯНОЕ ПЕСЕНЬЕ

Пп овсяное песенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином B1 - 13,2 %, витамином E - 14,9 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 26,5 %, кремнием - 86,6 %, магнием - 23,1 %, фосфором - 26 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 11,8 %, медью - 14,4 %, хромом - 28,1 %

Чем полезен Пп овсяное песенье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп овсяное песенье, калорийность 305,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп овсяное песенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты