Рецепт Запеканка макароны и цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка макароны и цукини
| Макароны [Щебекинская] | 200 г |
| Цукини с кожурой | 269 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 195 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 124 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Помидор вяленый | 10 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка макароны и цукини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.1% | 1194 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 755.196 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 64.37 мг | 500 мг | 12.9% | 7.9% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.84 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 5.8% | 1059 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5190 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.239 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.4% | 954 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.5% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1292 мг | 20 мг | 5.6% | 3.4% | 1771 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.48 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Кремний, Si | 0.704 мг | 30 мг | 2.3% | 1.4% | 4261 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2985 г |
| Натрий, Na | 271.85 мг | 1300 мг | 20.9% | 12.8% | 478 г |
| Сера, S | 59.8 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 5.6% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 409.19 мг | 2300 мг | 17.8% | 10.9% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1815 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 3.918 мкг | 10 мкг | 39.2% | 24% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1658 г |
| Медь, Cu | 65.43 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 2.84 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.5% | 2465 г |
| Никель, Ni | 1.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.636 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.5% | 720 г |
| Фтор, F | 20.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19646 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.5515 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка макароны и цукини составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МАКАРОНЫ И ЦУКИНИ
Запеканка макароны и цукини богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Запеканка макароны и цукини
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко кокос/рис Alpro
- Перец фаршированный
- Ролл с кетой и яйцом
- Куриный рулет(мой)
- Суп куриный с лапшой
- Вафли без сахара
- Салат с морской капустой и яйцом
- Сырок творожный
- Рыбный суп с минтаем
- Капуста Тушёная со сметаной и кольасой
- Грибной суп
- Куриный рулет
- Урбеч кунжут
- Кабачки тушеные
- Оливье
- Фасоль, тушёная с овощами
- Сосиски вязанка
- Салат с курицей и морковью
- протеиновый батончик гербалайф
- Капуста, тушеная с фасолью
- ПРОДУКТ ИЗ ГОВЯДИНЫ СЫРОВЯЛЕНЫЙ
- Салат с корейской морковью и ветчинной
- Грибной суп с курицей, луком, морковью и капустой
- Части тушек цыплят-бройлеров: филе без кожи охлаждённое
- Куриная грудка
- Малиново-творожное пирожное
- Сырники
- Салат с креветками и авокадо
- Фунчоза с креветками
- Шефбургер Джуниор Острый
- Шаурма с яйцом
- Веган Суши
- Гороховое пюре
- шоколад рошен lacmi
- Панкейк на кефире
- Фарш для пельменей свинина-индейка
- Пельмени самолепные индейка-свинина
- Макароны по-флотски
- Спаржа с морковью по корейски
- Запеканка творожная
- шоколад молочный
- יוגורט
- Йогурт с грушей и злаками [Слобода ]
- щи из квашенной капусты с курицей без картофеля
- Конфеты Птичье молоко
- Фарш для пельменей свинина-говядина-индейка
- Пельмени самолепные говядина-свинина-индейка
- Рыба под шубой д
- Яйцо
- Хумус
- шеи куриные без кожи отварные
- Суп из лосятины
- Морковная запеканка
- Капуста морская Доброфлот
- Творожный пирог Хлебниковой
- Тушоные овощи с крыльями
- Салат из морской капусты и яйца
- Черника с гречкой
- Кукуруза сахарная Хайнц
- Яблочное печенье
- ВиВафли
- Гречка с шампиньонами в духовке
- Салат Капуста
- Филе йндейки заеченое духовке
- Суп из куриной печени
- Пражский бисквитный рулет со вкусом шоколада
- Сыр плавленный продукты из Елани
- Капуста квашенная тушеная
- сладкое
- Овсяноблин
- Булочки с отрубями, 300г (6шт×0.05кг)
- Оливки зеленые (на вес)
- Рагу
- Рис отварной
- Ватрушка
- Цезарь с семгой
- Бутерброд УТРО
- Маслины чёрные (на вес)
- Салат грибочки
- Суп Грибной
- Креветки в заливке, чистый вес крнветок, Санта Бремор
- Милка шоколад с фундуком
- Соус д/Цезаря
- Мягкое мороженое
- Салат "Морская капуста"
- Тушеная свинина
- Яичница 20.01.21
- печеночная колбаса утяшево
- Фарш грудка
- Поджарка
- Баклажаны пикантные с мини-хлебцами
- кукуруза сладкая (быстрозамороженная)
- Плечи куриные
- Салат неполный цезарь состав в 19.01.21г.
- Капуста с куриной грудкой фасолью и картофелем
- Tika masala
- Apetina laktose free
- Овсяные минипеченьки
- приправа польская
- Хамса черноморская пряного посола 400
Метки: Как приготовить Запеканка макароны и цукини, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка макароны и цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
