Рецепт Тушёные овощи зам. с рисом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёные овощи зам. с рисом.

Овощи Замороженные [Краски лета] 198 г
Фасоль стручковая 114 г
Брокколи 76 г
Шампиньоны 121 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 10 г
Бурый Рис [Агро-Альянс] 118 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи зам. с рисом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.5 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1510 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.6% 1949 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.5% 2545 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 7.3% 1230 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3% 3063 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.6% 5590 г
альфа Каротин 2.983 мкг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.1% 4274 г
бета Криптоксантин 0.119 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 167.391 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.7% 1333 г
Витамин В4, холин 9.17 мг 500 мг 1.8% 1.6% 5453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.503 мг 5 мг 10.1% 9.1% 994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.7% 3390 г
Витамин В9, фолаты 19.658 мкг 400 мкг 4.9% 4.4% 2035 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.5% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 15.55 мг 90 мг 17.3% 15.5% 579 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1% 9036 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 3.099 мкг 50 мкг 6.2% 5.6% 1613 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 11% 816 г
Витамин РР, НЭ 1.301 мг 20 мг 6.5% 5.8% 1537 г
Ниацин 1.001 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.91 мг 2500 мг 7.4% 6.6% 1352 г
Кальций, Ca 18 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Кремний, Si 9.876 мг 30 мг 32.9% 29.5% 304 г
Магний, Mg 10.01 мг 400 мг 2.5% 2.2% 3996 г
Натрий, Na 5.43 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 23941 г
Сера, S 11.39 мг 1000 мг 1.1% 1% 8780 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 4.2% 2128 г
Хлор, Cl 4.75 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 48421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.6 мкг ~
Бор, B 22.1 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 1.7% 5279 г
Йод, I 5.21 мкг 150 мкг 3.5% 3.1% 2879 г
Кобальт, Co 2.849 мкг 10 мкг 28.5% 25.6% 351 г
Литий, Li 0.152 мкг ~
Марганец, Mn 0.0907 мг 2 мг 4.5% 4% 2205 г
Медь, Cu 113.17 мкг 1000 мкг 11.3% 10.1% 884 г
Молибден, Mo 0.57 мкг 70 мкг 0.8% 0.7% 12281 г
Никель, Ni 1.026 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 5.344 мкг 55 мкг 9.7% 8.7% 1029 г
Стронций, Sr 3.19 мкг ~
Титан, Ti 10.92 мкг ~
Фтор, F 6.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 66007 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 4.6% 1976 г
Цинк, Zn 0.1451 мг 12 мг 1.2% 1.1% 8270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.179 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Тушёные овощи зам. с рисом. составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ ЗАМ. С РИСОМ.

Тушёные овощи зам. с рисом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,3 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 32,9 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Тушёные овощи зам. с рисом.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушёные овощи зам. с рисом., калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи зам. с рисом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты