Рецепт Салат из морской капусты (примерно). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты (примерно)

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) 80 г
Морковь 20 г
Лук репчатый 20 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 60 г
Уксус столовый 9% 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты (примерно)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.3% 12667 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 14.9% 1057 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.7% 9125 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.3% 2500 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.9% 2625 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 207.1 мкг 900 мкг 23% 36% 435 г
бета Каротин 1.293 мг 5 мг 25.9% 40.5% 387 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6207 г
Витамин В4, холин 6.56 мг 500 мг 1.3% 2% 7622 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 7.8% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин В9, фолаты 2.235 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 17897 г
Витамин В12, кобаламин 0.392 мкг 3 мкг 13.1% 20.5% 765 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 3% 5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.671 мг 15 мг 17.8% 27.9% 562 г
Витамин Н, биотин 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 4.2% 3759 г
Витамин К, филлохинон 27.5 мкг 120 мкг 22.9% 35.8% 436 г
Витамин РР, НЭ 0.2887 мг 20 мг 1.4% 2.2% 6928 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 358.66 мг 2500 мг 14.3% 22.4% 697 г
Кальций, Ca 22.22 мг 1000 мг 2.2% 3.4% 4500 г
Кремний, Si 15.711 мг 30 мг 52.4% 82% 191 г
Магний, Mg 68.76 мг 400 мг 17.2% 26.9% 582 г
Натрий, Na 163.68 мг 1300 мг 12.6% 19.7% 794 г
Сера, S 60.12 мг 1000 мг 6% 9.4% 1663 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 6.3% 2484 г
Хлор, Cl 336.1 мг 2300 мг 14.6% 22.8% 684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218 мкг ~
Бор, B 96.9 мкг ~
Ванадий, V 31.24 мкг ~
Железо, Fe 6.093 мг 18 мг 33.9% 53.1% 295 г
Йод, I 609.07 мкг 150 мкг 406% 635.4% 25 г
Кобальт, Co 6.289 мкг 10 мкг 62.9% 98.4% 159 г
Литий, Li 2.524 мкг ~
Марганец, Mn 0.0943 мг 2 мг 4.7% 7.4% 2121 г
Медь, Cu 67.05 мкг 1000 мкг 6.7% 10.5% 1491 г
Молибден, Mo 2.953 мкг 70 мкг 4.2% 6.6% 2370 г
Никель, Ni 0.977 мкг ~
Рубидий, Rb 53 мкг ~
Селен, Se 0.301 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18272 г
Стронций, Sr 50.38 мкг ~
Титан, Ti 13.36 мкг ~
Фтор, F 123.92 мкг 4000 мкг 3.1% 4.9% 3228 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 2% 7813 г
Цинк, Zn 0.6006 мг 12 мг 5% 7.8% 1998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 103.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.309 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.227 г min 16.8 г 7.3% 11.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.222 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.351 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 46.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.082 г ~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты (примерно) составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ (ПРИМЕРНО)

Салат из морской капусты (примерно) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 25,9 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином E - 17,8 %, витамином K - 22,9 %, калием - 14,3 %, кремнием - 52,4 %, магнием - 17,2 %, хлором - 14,6 %, железом - 33,9 %, йодом - 406 %, кобальтом - 62,9 %

Чем полезен Салат из морской капусты (примерно)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из морской капусты (примерно), калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты (примерно), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы