Рецепт Фасоль стручковая с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с рисом

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	130 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	135 г
Перец сладкий красный	32 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	9 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.2%	2714 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.2%	9333 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	8.2%	1377 г
Углеводы (общие)	17.5 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	16.9%	667 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.8%	2967 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	7.3%	1528 г
альфа Каротин	34.181 мкг	~
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	9.4%	1205 г
Лютеин + Зеаксантин	316.034 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	7.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5%	2278 г
Витамин В4, холин	9.83 мг	500 мг	2%	2.3%	5086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	7.3%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	11.5%	985 г
Витамин В9, фолаты	19.306 мкг	400 мкг	4.8%	5.4%	2072 г
Витамин C, аскорбиновая	36.91 мг	90 мг	41%	46.2%	244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	1%	11111 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	20.6%	545 г
Витамин РР, НЭ	1.204 мг	20 мг	6%	6.8%	1661 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	1.553 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.56 мг	2500 мг	7%	7.9%	1432 г
Кальций, Ca	33.95 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2946 г
Кремний, Si	3.068 мг	30 мг	10.2%	11.5%	978 г
Магний, Mg	40.28 мг	400 мг	10.1%	11.4%	993 г
Натрий, Na	277.94 мг	1300 мг	21.4%	24.1%	468 г
Сера, S	27.55 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3630 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	10%	1127 г
Хлор, Cl	3.01 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	76412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	5.2%	2161 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	28302 г
Кобальт, Co	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	6%	1887 г
Литий, Li	12.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.8714 мг	2 мг	43.6%	49.2%	230 г
Медь, Cu	97.57 мкг	1000 мкг	9.8%	11%	1025 г
Молибден, Mo	1.018 мкг	70 мкг	1.5%	1.7%	6876 г
Никель, Ni	0.909 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.441 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	12472 г
Фтор, F	1.07 мкг	4000 мкг			373832 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	3%	3731 г
Цинк, Zn	0.5998 мг	12 мг	5%	5.6%	2001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.181 г	min 16.8 г	1.1%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с рисом составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С РИСОМ

Фасоль стручковая с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41 %, витамином K - 18,3 %, марганцем - 43,6 %

Чем полезен Фасоль стручковая с рисом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с рисом, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе