Рецепт Суп-пюре из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из брокколи

Брокколи, вареная, без соли	400 г
Морковь, вареная, без соли	70 г
Чеснок	5 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.4 ккал	1684 ккал	1.2%	5.9%	8255 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	6.9%	6909 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	6.9%	7000 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	3.9%	12167 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	24.5%	2000 г
Вода	94.9 г	2273 г	4.2%	20.6%	2395 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	35.3%	1387 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	167.503 мкг	~
бета Каротин	0.607 мг	5 мг	12.1%	59.3%	824 г
Лютеин + Зеаксантин	304.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	6.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	14.2%	3462 г
Витамин В4, холин	11.74 мг	500 мг	2.3%	11.3%	4259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	19.6%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	16.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	28.26 мкг	400 мкг	7.1%	34.8%	1415 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	8.8%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	16.64 мг	90 мг	18.5%	90.7%	541 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.5%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	13.7%	3563 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин К, филлохинон	36.4 мкг	120 мкг	30.3%	148.5%	330 г
Витамин РР, НЭ	0.1863 мг	20 мг	0.9%	4.4%	10735 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.42 мг	2500 мг	4%	19.6%	2515 г
Кальций, Ca	28.65 мг	1000 мг	2.9%	14.2%	3490 г
Кремний, Si	0.008 мг	30 мг			375000 г
Магний, Mg	7.8 мг	400 мг	2%	9.8%	5128 г
Натрий, Na	94.15 мг	1300 мг	7.2%	35.3%	1381 г
Сера, S	12.33 мг	1000 мг	1.2%	5.9%	8110 г
Фосфор, P	28.5 мг	800 мг	3.6%	17.6%	2807 г
Хлор, Cl	114.46 мг	2300 мг	5%	24.5%	2009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.4 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.204 мг	18 мг	1.1%	5.4%	8824 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	2.9%	17544 г
Литий, Li	0.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.0608 мг	2 мг	3%	14.7%	3289 г
Медь, Cu	18.66 мкг	1000 мкг	1.9%	9.3%	5359 г
Молибден, Mo	1.304 мкг	70 мкг	1.9%	9.3%	5368 г
Никель, Ni	0.054 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.856 мкг	55 мкг	1.6%	7.8%	6425 г
Фтор, F	66.52 мкг	4000 мкг	1.7%	8.3%	6013 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	1.5%	38462 г
Цинк, Zn	0.1609 мг	12 мг	1.3%	6.4%	7458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.179 г	min 16.8 г	1.1%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.154 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.075 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре из брокколи составляет 20,4 кКал.

Порция = 316 гр (64.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.4 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	94.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ

Суп-пюре из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 30,3 %

Чем полезен Суп-пюре из брокколи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из брокколи, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе