Рецепт Салат из пекинской капусты с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с шампиньонами

Пекинская капуста 134 г
Горошек Консервированный [Global Village] 40 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 120 г
Грибы Шампиньоны [ВкусВилл] 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.2 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5230 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 16.5% 1900 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.6% 5600 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 2.5% 12167 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.7% 6667 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 12.7% 2452 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 1.2% 25714 г
альфа Каротин 0.222 мкг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 2.5% 11905 г
Лютеин + Зеаксантин 10.649 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.9% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.9% 16364 г
Витамин В4, холин 1.69 мг 500 мг 0.3% 0.9% 29586 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 1.6% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 8.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 17.526 мкг 400 мкг 4.4% 13.7% 2282 г
Витамин C, аскорбиновая 5.99 мг 90 мг 6.7% 20.8% 1503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.027 мг 15 мг 0.2% 0.6% 55556 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 24.5% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.0887 мг 20 мг 0.4% 1.2% 22548 г
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.8 мг 2500 мг 2.1% 6.5% 4735 г
Кальций, Ca 17.08 мг 1000 мг 1.7% 5.3% 5855 г
Магний, Mg 2.88 мг 400 мг 0.7% 2.2% 13889 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 65000 г
Сера, S 2.66 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 37594 г
Фосфор, P 6.4 мг 800 мг 0.8% 2.5% 12500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.069 мг 18 мг 0.4% 1.2% 26087 г
Марганец, Mn 0.0422 мг 2 мг 2.1% 6.5% 4739 г
Медь, Cu 7.99 мкг 1000 мкг 0.8% 2.5% 12516 г
Селен, Se 0.133 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 41353 г
Цинк, Zn 0.051 мг 12 мг 0.4% 1.2% 23529 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с шампиньонами составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с шампиньонами, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы