Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 270 г |
Шпинат | 60 г |
Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
Огурец парниковый | 240 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.1 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8378 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 10% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 52.2% | 952 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 19.9% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 285.6 мкг | 900 мкг | 31.7% | 157.7% | 315 г |
бета Каротин | 1.714 мг | 5 мг | 34.3% | 170.6% | 292 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 17.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 18.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 9.14 мг | 500 мг | 1.8% | 9% | 5470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 17.9% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 14.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 15.032 мкг | 400 мкг | 3.8% | 18.9% | 2661 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.47 мг | 90 мг | 23.9% | 118.9% | 419 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 12.4% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 0.796 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8% | 6281 г |
Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 200% | 249 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6943 мг | 20 мг | 3.5% | 17.4% | 2881 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.86 мг | 2500 мг | 11.2% | 55.7% | 890 г |
Кальций, Ca | 38.38 мг | 1000 мг | 3.8% | 18.9% | 2606 г |
Кремний, Si | 21.444 мг | 30 мг | 71.5% | 355.7% | 140 г |
Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 35.3% | 1417 г |
Натрий, Na | 234.29 мг | 1300 мг | 18% | 89.6% | 555 г |
Сера, S | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.5% | 6766 г |
Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 34.8% | 1439 г |
Хлор, Cl | 155.64 мг | 2300 мг | 6.8% | 33.8% | 1478 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 44.3% | 1124 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 11.9% | 4144 г |
Кобальт, Co | 1.99 мкг | 10 мкг | 19.9% | 99% | 503 г |
Литий, Li | 6.634 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1772 мг | 2 мг | 8.9% | 44.3% | 1129 г |
Медь, Cu | 70.6 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 35.3% | 1416 г |
Молибден, Mo | 6.574 мкг | 70 мкг | 9.4% | 46.8% | 1065 г |
Никель, Ni | 5.973 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.79 мкг | 55 мкг | 1.4% | 7% | 6962 г |
Стронций, Sr | 23.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 47904 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 22.4% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.3152 мг | 12 мг | 2.6% | 12.9% | 3807 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.867 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.4% |
Энергетическая ценность Зелёный салат 2 составляет 20,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|