Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 759 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Лимон (Запекание) | 20 г |
Приправа для птицы | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 25.3% | 338 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4737 г |
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
бета Криптоксантин | 0.305 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.662 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 77.98 мг | 500 мг | 15.6% | 13.4% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.381 мг | 5 мг | 27.6% | 23.6% | 362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.715 мг | 2 мг | 35.8% | 30.7% | 280 г |
Витамин В9, фолаты | 8.667 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.6% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 2.1% | 4147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2636 г |
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 8.3% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 7.262 мг | 20 мг | 36.3% | 31.1% | 275 г |
Ниацин | 10.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.67 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.6% | 738 г |
Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3897 г |
Кремний, Si | 1.299 мг | 30 мг | 4.3% | 3.7% | 2309 г |
Магний, Mg | 86.99 мг | 400 мг | 21.7% | 18.6% | 460 г |
Натрий, Na | 57.14 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2275 г |
Сера, S | 221.31 мг | 1000 мг | 22.1% | 18.9% | 452 г |
Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 18% | 477 г |
Хлор, Cl | 79.45 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2895 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.966 мг | 18 мг | 10.9% | 9.3% | 916 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4792 г |
Кобальт, Co | 9.871 мкг | 10 мкг | 98.7% | 84.5% | 101 г |
Литий, Li | 3.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 6.5% | 1311 г |
Медь, Cu | 117.81 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.1% | 849 г |
Молибден, Mo | 11.104 мкг | 70 мкг | 15.9% | 13.6% | 630 г |
Никель, Ni | 1.843 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.485 мкг | 55 мкг | 30% | 25.7% | 334 г |
Фтор, F | 127.58 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.7% | 3135 г |
Хром, Cr | 24.18 мкг | 50 мкг | 48.4% | 41.4% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.4317 мг | 12 мг | 11.9% | 10.2% | 838 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.851 г | ~ | |||
Валин | 1.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.141 г | ~ | |||
Лейцин | 1.997 г | ~ | |||
Лизин | 2.662 г | ~ | |||
Метионин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.877 г | ~ | |||
Треонин | 1.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.98 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 1.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.96 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.93 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.874 г | ~ | |||
Пролин | 1.019 г | ~ | |||
Серин | 1.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.272 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченая с составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.8 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|