Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог Крестьянский 5% | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Крупа манная | 40 г |
| Вода | 37 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 14.7% | 437 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.1% | 1057 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.7% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.3% | 1488 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.9% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 35.75 мг | 500 мг | 7.2% | 4.6% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.308 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 2.877 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1738 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4615 мг | 20 мг | 17.3% | 11.1% | 578 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.25 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.8% | 2331 г |
| Кальций, Ca | 127.68 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.2% | 783 г |
| Кремний, Si | 0.342 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2077 г |
| Натрий, Na | 291.91 мг | 1300 мг | 22.5% | 14.4% | 445 г |
| Сера, S | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3315 г |
| Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 15.2% | 423 г |
| Хлор, Cl | 278.58 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.8% | 826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2503 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 18.7% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.0304 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Медь, Cu | 17 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Молибден, Mo | 1.969 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3555 г |
| Селен, Se | 4.516 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.3% | 1218 г |
| Фтор, F | 14.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28070 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.1943 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6176 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 29,1 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты паровые из куриной грудки
- Мороженое пломбир шоколадный "Drancor"
- Сыр копченый 48+ (16-17g)
- Пирог песочный с творогом и ананасом
- шампиньоны с фасолью
- малина с сахаром
- компот из малины
- Хлопья супер нежные овсяные "Bruggen"
- сыр кисломолочный зернистый 4% (130 г)
- супчик
- Лапша бами
- McDonald's Чикаго Барбекю (215 г )
- Овсяно-ржаные хлопья с отрубями и семенами льна Nordic
- Тесто для хачапури
- какао-порошок Nesquik
- Батончик Шоколадный
- Начинка для хачапури
- Хачапури
- рыба под маринадом
- Соус Calve с лесными грибами
- кукурузу варёная
- Йогурт Чудо шоколадный
- Йогурт Чудо кокосовый
- огурцы малосольные
- Йогурт Чудо малиновое фраппе
- филе куриное в сухарях- золотой петушок
- Сырок творожный 23%
- Инжирный персик
- шоколад Alpen gold молочный
- Щи из кваш кап
- Пюре из шпината
- печенье Алпен Гольда апельсин
- Компот летнее ассорти
- алыча
- икра карася жареная
- Гречневый суп
- молоко стерилизованное 7,8%
- компот из алычи вода4000+алыча 1 кг+сахар 600
- кофе с молоком
- Йогурт Чудо персик-манго-дыня
- киш с лососем и шпинатом
- Маасдам (сыр)
- скумбрия пряного посола
- пирог с яблоками и слоенным тестом
- пицца овощная
- Банановые панкейки
- Клетчатка из семян льна
- Вешенка в сметане
- чайот жареный
- суп из щавеля
- Компливит
- тыквенные семечки
- Чизкейк из сметаны
- хлеб французский пшеничный
- Вафли " Вкус лета"
- Фруктовый коктейль
- Кулич домашний
- Тушеная капуста с грибами
- творожный завтрак 2%
- черника
- икра из кабачков (ла корра)
- смузи
- "Денролл" рулет с кремом какао
- суши вариант 1
- суши калифорния
- кетчуп к шашлыку "торчин"
- кекс
- сосиски нежные
- Оладьи из кабачков
- Супик
- протеин
- Суп сырный
- рагу
- из помидоров и сыра
- Оливье
- 3 в 1
- коктель
- Салат курица+яйцо+ананас
- Паста с фасолью, авокадо и помидорами.
- Суп с горбушей конс. и картофелем
- рахат-лукум с грецким орехом
- Суп
- Салат с фасолью и морской капустой
- салат 2
- сосиски молочные новоуральские
- салат 3
- Гречневый суп
- борщ
- Печенье МАРИЯ
- Оладьи
- Хлебцы гречневые
- Сотэ из баклажанов
- Вино белое Чили
- Активиа Ананас
- Хлеб КЕРНБРОТ
- Говяжий суп
- Голубцы
- Снеки
- Харчо
- морская капуста Здоровье витаминный микс
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
