Рецепт Кето Обед (Авкадо c тунцом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето Обед (Авкадо c тунцом)

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40 г
Авокадо	60 г
Огурец грунтовый	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Лук сладкий, сырой	10 г
Оливковое масло	20 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето Обед (Авкадо c тунцом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.9%	1357 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	15.3%	438 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.4%	909 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.2%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	1.9%	3502 г
альфа Каротин	7.857 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.7%	1832 г
бета Криптоксантин	18.69 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.9%	2338 г
Витамин В4, холин	6.87 мг	500 мг	1.4%	0.9%	7278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	7.2%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	25.357 мкг	400 мкг	6.3%	4.2%	1577 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	7.8%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	8.86 мг	90 мг	9.8%	6.6%	1016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.646 мг	15 мг	11%	7.4%	911 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.357 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14006 г
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	19.4%	345 г
Витамин РР, НЭ	2.5767 мг	20 мг	12.9%	8.6%	776 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.99 мг	2500 мг	9.7%	6.5%	1029 г
Кальций, Ca	22.58 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4429 г
Кремний, Si	21.032 мг	30 мг	70.1%	46.9%	143 г
Магний, Mg	19.6 мг	400 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Натрий, Na	323.51 мг	1300 мг	24.9%	16.6%	402 г
Сера, S	56.59 мг	1000 мг	5.7%	3.8%	1767 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	7%	958 г
Хлор, Cl	483.65 мг	2300 мг	21%	14%	476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.7 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.762 мг	18 мг	4.2%	2.8%	2362 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12605 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	3.5%	1938 г
Марганец, Mn	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.6%	1449 г
Медь, Cu	113.96 мкг	1000 мкг	11.4%	7.6%	878 г
Молибден, Mo	1.27 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5512 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	12.354 мкг	55 мкг	22.5%	15%	445 г
Фтор, F	13.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29963 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	3.2%	2101 г
Цинк, Zn	0.4202 мг	12 мг	3.5%	2.3%	2856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.298 мг	~
Кампестерол	1.19 мг	~
Стигмастерол	0.655 мг	~
бета Ситостерол	26.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.743 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.127 г	min 16.8 г	48.4%	32.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.303 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.776 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.94 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.779 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Кето Обед (Авкадо c тунцом) составляет 149,6 кКал.

Порция = 252 гр (377 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ОБЕД (АВКАДО C ТУНЦОМ)

Кето Обед (Авкадо c тунцом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, витамином E - 11 %, витамином K - 29 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 70,1 %, хлором - 21 %, медью - 11,4 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Кето Обед (Авкадо c тунцом)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето Обед (Авкадо c тунцом), калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето Обед (Авкадо c тунцом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе