Рецепт Тыквенный суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп с чечевицей

Тыква (Варка без слива) 350 г
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) 100 г
Вода 750 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Куркума, молотая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец красный молотый острый 2 г
Картофель (Варка без слива) 180 г
Шампиньоны (Варка без слива) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.1 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4665 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8% 3455 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 8% 3476 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 23.5% 1176 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 10.8% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.4 мкг 900 мкг 19.9% 55.1% 502 г
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 1.148 мг 5 мг 23% 63.7% 436 г
бета Криптоксантин 8.534 мкг ~
Ликопин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.506 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 8.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 6.6% 4091 г
Витамин В4, холин 10.66 мг 500 мг 2.1% 5.8% 4690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 12.7% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 12.5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 4.255 мкг 400 мкг 1.1% 3% 9401 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.3% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 7.2% 3863 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 3.9% 6912 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.433 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 11547 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 4.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.781 мг 20 мг 3.9% 10.8% 2561 г
Ниацин 0.459 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.62 мг 2500 мг 7.6% 21.1% 1318 г
Кальций, Ca 18.47 мг 1000 мг 1.8% 5% 5414 г
Кремний, Si 14.279 мг 30 мг 47.6% 131.9% 210 г
Магний, Mg 15.28 мг 400 мг 3.8% 10.5% 2618 г
Натрий, Na 86.25 мг 1300 мг 6.6% 18.3% 1507 г
Сера, S 20.76 мг 1000 мг 2.1% 5.8% 4817 г
Фосфор, P 44 мг 800 мг 5.5% 15.2% 1818 г
Хлор, Cl 143.61 мг 2300 мг 6.2% 17.2% 1602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99 мкг ~
Бор, B 59.1 мкг ~
Ванадий, V 29.49 мкг ~
Железо, Fe 1.171 мг 18 мг 6.5% 18% 1537 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 2.2% 11905 г
Кобальт, Co 1.999 мкг 10 мкг 20% 55.4% 500 г
Литий, Li 10.839 мкг ~
Марганец, Mn 0.168 мг 2 мг 8.4% 23.3% 1190 г
Медь, Cu 122.09 мкг 1000 мкг 12.2% 33.8% 819 г
Молибден, Mo 8.241 мкг 70 мкг 11.8% 32.7% 849 г
Никель, Ni 11.873 мкг ~
Рубидий, Rb 49.5 мкг ~
Селен, Se 1.584 мкг 55 мкг 2.9% 8% 3472 г
Стронций, Sr 2.2 мкг ~
Титан, Ti 20.37 мкг ~
Фтор, F 69.55 мкг 4000 мкг 1.7% 4.7% 5751 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 11.1% 2513 г
Цинк, Zn 0.3068 мг 12 мг 2.6% 7.2% 3911 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.241 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.238 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный суп с чечевицей составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Тыквенный суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 23 %, кремнием - 47,6 %, кобальтом - 20 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Тыквенный суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный суп с чечевицей, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты