Рецепт Клубничный йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубничный йогурт

Творог Tere, Magus 200 г
Йогурт 1,5% жирности 200 г
Отруби пшеничные 10 г
Семена льна 7 г
Мороженое, пломбир 150 г
Земляника (садовая), клубника 150 г
Варенье из клубники 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубничный йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.1 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1450 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 7.2% 1188 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.3% 1366 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 5.2% 1659 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.6% 1538 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.7% 3201 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.1 мкг 900 мкг 2.6% 2.2% 3896 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 8.1% 1065 г
Витамин В4, холин 13.51 мг 500 мг 2.7% 2.3% 3701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 1.8% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3% 2899 г
Витамин В9, фолаты 13.851 мкг 400 мкг 3.5% 3% 2888 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 10.3% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 12.86 мг 90 мг 14.3% 12.3% 700 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 1.9% 4464 г
Витамин Н, биотин 2.896 мкг 50 мкг 5.8% 5% 1727 г
Витамин РР, НЭ 1.8683 мг 20 мг 9.3% 8% 1070 г
Макроэлементы
Калий, K 167.44 мг 2500 мг 6.7% 5.8% 1493 г
Кальций, Ca 112.14 мг 1000 мг 11.2% 9.6% 892 г
Магний, Mg 28.66 мг 400 мг 7.2% 6.2% 1396 г
Натрий, Na 40.28 мг 1300 мг 3.1% 2.7% 3227 г
Сера, S 64.32 мг 1000 мг 6.4% 5.5% 1555 г
Фосфор, P 125 мг 800 мг 15.6% 13.4% 640 г
Хлор, Cl 34.7 мг 2300 мг 1.5% 1.3% 6628 г
Микроэлементы
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 1.84 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 3.2% 2723 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 1.366 мкг 10 мкг 13.7% 11.8% 732 г
Марганец, Mn 0.0669 мг 2 мг 3.3% 2.8% 2990 г
Медь, Cu 54.7 мкг 1000 мкг 5.5% 4.7% 1828 г
Молибден, Mo 4.153 мкг 70 мкг 5.9% 5.1% 1686 г
Селен, Se 8.44 мкг 55 мкг 15.3% 13.2% 652 г
Фтор, F 12.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32180 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12195 г
Цинк, Zn 0.1614 мг 12 мг 1.3% 1.1% 7435 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Клубничный йогурт составляет 116,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.1 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИЧНЫЙ ЙОГУРТ

Клубничный йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, витамином C - 14,3 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Клубничный йогурт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клубничный йогурт, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубничный йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы