Рецепт Протеиновая шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновая шарлотка

Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	25 г
Ржаные отруби	30 г
Овсяные отруби	70 г
Соевая мука полуобезжиренная	15 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное	25 г
Сахар песок	5 г
Яйцо куриное	300 г
Яблоко	600 г
Кефир обезжиренный	300 г
Фундук	10 г
Грецкий орех	10 г
Какао-порошок	5 г
Нутовая мука	15 г
Сок лимонный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновая шарлотка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.6%	927 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.3%	1217 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.2%	2106 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.5%	714 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.8%	3206 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	6.1%	1466 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17241 г
Лютеин + Зеаксантин	8.456 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	7.3%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	8.7%	1034 г
Витамин В4, холин	64.11 мг	500 мг	12.8%	11.4%	780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	8.8%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.5%	2020 г
Витамин В9, фолаты	12.557 мкг	400 мкг	3.1%	2.8%	3185 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	7.1%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	5.01 мг	90 мг	5.6%	5%	1796 г
Витамин D, кальциферол	0.447 мкг	10 мкг	4.5%	4%	2237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	2.8%	3198 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	10%	894 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.4805 мг	20 мг	7.4%	6.6%	1351 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.921 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	451.78 мг	2500 мг	18.1%	16.2%	553 г
Кальций, Ca	145.29 мг	1000 мг	14.5%	12.9%	688 г
Кремний, Si	1.544 мг	30 мг	5.1%	4.6%	1943 г
Магний, Mg	38.82 мг	400 мг	9.7%	8.7%	1030 г
Натрий, Na	58.65 мг	1300 мг	4.5%	4%	2217 г
Сера, S	60.47 мг	1000 мг	6%	5.4%	1654 г
Фосфор, P	247.5 мг	800 мг	30.9%	27.6%	323 г
Хлор, Cl	68.53 мг	2300 мг	3%	2.7%	3356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.4 мкг	~
Бор, B	100.5 мкг	~
Ванадий, V	2.51 мкг	~
Железо, Fe	2.26 мг	18 мг	12.6%	11.3%	796 г
Йод, I	8.71 мкг	150 мкг	5.8%	5.2%	1722 г
Кобальт, Co	2.907 мкг	10 мкг	29.1%	26%	344 г
Литий, Li	0.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.5247 мг	2 мг	26.2%	23.4%	381 г
Медь, Cu	135.49 мкг	1000 мкг	13.5%	12.1%	738 г
Молибден, Mo	5.649 мкг	70 мкг	8.1%	7.2%	1239 г
Никель, Ni	8.356 мкг	~
Олово, Sn	2.62 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	9.167 мкг	55 мкг	16.7%	14.9%	600 г
Стронций, Sr	6.16 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	25.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15564 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	7.6%	1176 г
Цинк, Zn	0.7526 мг	12 мг	6.3%	5.6%	1594 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.709 г	min 16.8 г	10.2%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.752 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.654 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Протеиновая шарлотка составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВАЯ ШАРЛОТКА

Протеиновая шарлотка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином H - 11,2 %, калием - 18,1 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 30,9 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 26,2 %, медью - 13,5 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Протеиновая шарлотка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновая шарлотка, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновая шарлотка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе