Рецепт Сейтан с фасолью спаржевой 21.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сейтан с фасолью спаржевой 21.10

Сейтан готовый обжаренный 260 г
Морковь (Тушение) 90 г
Фасоль стручковая (Тушение) 247 г
Цветная капуста (Тушение) 234 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сейтан с фасолью спаржевой 21.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.7 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2036 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 15% 809 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.2% 1474 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.3% 8760 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.3% 1176 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 4.6% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 214.9 мкг 900 мкг 23.9% 28.9% 419 г
бета Каротин 1.289 мг 5 мг 25.8% 31.2% 388 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5.1% 2400 г
Витамин В4, холин 16.02 мг 500 мг 3.2% 3.9% 3121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 6% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 6.645 мкг 400 мкг 1.7% 2.1% 6020 г
Витамин C, аскорбиновая 8.55 мг 90 мг 9.5% 11.5% 1053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.3% 8876 г
Витамин Н, биотин 0.402 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12438 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 9.2% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.5287 мг 20 мг 2.6% 3.1% 3783 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.75 мг 2500 мг 5.4% 6.5% 1842 г
Кальций, Ca 28.97 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3452 г
Кремний, Si 7.806 мг 30 мг 26% 31.4% 384 г
Магний, Mg 14.78 мг 400 мг 3.7% 4.5% 2706 г
Натрий, Na 141.45 мг 1300 мг 10.9% 13.2% 919 г
Сера, S 10.76 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9294 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 4.5% 2694 г
Хлор, Cl 216.34 мг 2300 мг 9.4% 11.4% 1063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.4 мкг ~
Бор, B 142.4 мкг ~
Ванадий, V 9.4 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 4.7% 2553 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14019 г
Кобальт, Co 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 2.9% 4202 г
Литий, Li 0.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.1149 мг 2 мг 5.7% 6.9% 1741 г
Медь, Cu 37.85 мкг 1000 мкг 3.8% 4.6% 2642 г
Молибден, Mo 4.449 мкг 70 мкг 6.4% 7.7% 1573 г
Никель, Ni 2.755 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 0.311 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 17685 г
Стронций, Sr 0.83 мкг ~
Фтор, F 22.15 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 18059 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 8929 г
Цинк, Zn 0.1764 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.3 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.266 г ~
Лейцин 0.508 г ~
Лизин 0.211 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.331 г ~
Глицин 0.265 г ~
Глутаминовая кислота 2.396 г ~
Пролин 0.814 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.549 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Сейтан с фасолью спаржевой 21.10 составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.7 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЙТАН С ФАСОЛЬЮ СПАРЖЕВОЙ 21.10

Сейтан с фасолью спаржевой 21.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 25,8 %, кремнием - 26 %

Чем полезен Сейтан с фасолью спаржевой 21.10

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сейтан с фасолью спаржевой 21.10, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сейтан с фасолью спаржевой 21.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги