Рецепт 18.10-Щи с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 18.10-Щи с грибами

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей	100 г
Говядина отварная, по 1-392	50 г
Морковь (Варка без слива)	75 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150 г
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	70 г
Картофель (Варка без слива)	180 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30 г
Чеснок (Варка без слива)	15 г
Бульон говяжий	1200 г
Жир куриный	20 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "18.10-Щи с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.5 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3402 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	9.5%	2111 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.3%	2800 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.8%	5214 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.1%	2857 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	7.9%	2574 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.3 мкг	900 мкг	8%	16.2%	1245 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.452 мг	5 мг	9%	18.2%	1106 г
Лютеин + Зеаксантин	0.589 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	6.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	9.9%	2045 г
Витамин В4, холин	12.17 мг	500 мг	2.4%	4.8%	4108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	6.9%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	12.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	5.931 мкг	400 мкг	1.5%	3%	6744 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	1.4%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	9.5%	2148 г
Витамин D, кальциферол	2.158 мкг	10 мкг	21.6%	43.6%	463 г
Витамин D2, эргокальциферол	2.091 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	1.6%	12500 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	24272 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	10.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.9114 мг	20 мг	9.6%	19.4%	1046 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	0.881 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.48 мг	2500 мг	9.9%	20%	1014 г
Кальций, Ca	14.19 мг	1000 мг	1.4%	2.8%	7047 г
Кремний, Si	7.035 мг	30 мг	23.5%	47.5%	426 г
Магний, Mg	14.91 мг	400 мг	3.7%	7.5%	2683 г
Натрий, Na	149.73 мг	1300 мг	11.5%	23.2%	868 г
Сера, S	33.13 мг	1000 мг	3.3%	6.7%	3018 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	13.9%	1452 г
Хлор, Cl	11.9 мг	2300 мг	0.5%	1%	19328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.7 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	12.58 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	6.1%	3309 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	1%	19231 г
Кобальт, Co	1.033 мкг	10 мкг	10.3%	20.8%	968 г
Литий, Li	5.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.0594 мг	2 мг	3%	6.1%	3367 г
Медь, Cu	87.43 мкг	1000 мкг	8.7%	17.6%	1144 г
Молибден, Mo	1.966 мкг	70 мкг	2.8%	5.7%	3561 г
Никель, Ni	1.389 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	3.125 мкг	55 мкг	5.7%	11.5%	1760 г
Стронций, Sr	5.12 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	92593 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	4.6%	4348 г
Цинк, Zn	0.3251 мг	12 мг	2.7%	5.5%	3691 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.147 мг	~
бета Ситостерол	0.884 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.684 г	min 16.8 г	4.1%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.208 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 18.10-Щи с грибами составляет 49,5 кКал.

Порция = 255 гр (126.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.5 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 18.10-ЩИ С ГРИБАМИ

18.10-Щи с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 21,6 %, кремнием - 23,5 %

Чем полезен 18.10-Щи с грибами

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 18.10-Щи с грибами, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 18.10-Щи с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Закуска из яблока и овощей

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе