Рецепт Хлопья зерновые 4 злака «Агро-Альянс». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья зерновые 4 злака «Агро-Альянс»

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Ячменные хлопья 35 г
Пшеничные хлопья 40 г
Ржаные хлопья 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья зерновые 4 злака «Агро-Альянс»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 368.1 ккал 1684 ккал 21.9% 5.9% 457 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 4.6% 585 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 1.4% 2000 г
Углеводы 74.5 г 219 г 34% 9.2% 294 г
Пищевые волокна 7.2 г 20 г 36% 9.8% 278 г
Вода 0.3 г 2273 г 757667 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
Витамин В1, тиамин 0.274 мг 1.5 мг 18.3% 5% 547 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 1.9% 1452 г
Витамин В4, холин 8.88 мг 500 мг 1.8% 0.5% 5631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 1.8% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1% 2778 г
Витамин В9, фолаты 12.912 мкг 400 мкг 3.2% 0.9% 3098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.473 мг 15 мг 3.2% 0.9% 3171 г
Витамин Н, биотин 4.505 мкг 50 мкг 9% 2.4% 1110 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.4099 мг 20 мг 22% 6% 454 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 443.13 мг 2500 мг 17.7% 4.8% 564 г
Кальций, Ca 81.65 мг 1000 мг 8.2% 2.2% 1225 г
Магний, Mg 150.66 мг 400 мг 37.7% 10.2% 265 г
Натрий, Na 31.7 мг 1300 мг 2.4% 0.7% 4101 г
Сера, S 23.63 мг 1000 мг 2.4% 0.7% 4232 г
Фосфор, P 417.7 мг 800 мг 52.2% 14.2% 192 г
Хлор, Cl 16.04 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 14339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.9 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Железо, Fe 8.324 мг 18 мг 46.2% 12.6% 216 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.2% 11364 г
Кобальт, Co 1.099 мкг 10 мкг 11% 3% 910 г
Марганец, Mn 0.9819 мг 2 мг 49.1% 13.3% 204 г
Медь, Cu 120.88 мкг 1000 мкг 12.1% 3.3% 827 г
Молибден, Mo 0.566 мкг 70 мкг 0.8% 0.2% 12367 г
Селен, Se 6.352 мкг 55 мкг 11.5% 3.1% 866 г
Фтор, F 12.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 31646 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.1% 20833 г
Цинк, Zn 0.8407 мг 12 мг 7% 1.9% 1427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 48.571 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.24 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.485 г min 16.8 г 2.9% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.47 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.564 г от 11.2 до 20.6 г 5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.501 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Хлопья зерновые 4 злака «Агро-Альянс» составляет 368,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 368.1 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 74.5 г -%
Пищевые волокна 7.2 г -%
Вода 0.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ ЗЕРНОВЫЕ 4 ЗЛАКА «АГРО-АЛЬЯНС»

Хлопья зерновые 4 злака «Агро-Альянс» богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,3 %, витамином PP - 22 %, калием - 17,7 %, магнием - 37,7 %, фосфором - 52,2 %, железом - 46,2 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 49,1 %, медью - 12,1 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Хлопья зерновые 4 злака «Агро-Альянс»

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья зерновые 4 злака «Агро-Альянс», калорийность 368,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья зерновые 4 злака «Агро-Альянс», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы