Рецепт салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Перец сладкий 50 г
Сельдерей (корень) 50 г
Масло оливковое 10 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 12.7% 1697 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.4% 6441 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 11.8% 1818 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.6% 2526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.5 мкг 900 мкг 7.4% 15.9% 1353 г
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 17.2% 1256 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4615 г
Витамин В4, холин 3.97 мг 500 мг 0.8% 1.7% 12594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 10.9% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 13.3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 7.625 мкг 400 мкг 1.9% 4.1% 5246 г
Витамин C, аскорбиновая 42.06 мг 90 мг 46.7% 100.2% 214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.728 мг 15 мг 4.9% 10.5% 2060 г
Витамин Н, биотин 0.672 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7440 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 13.5% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.6311 мг 20 мг 3.2% 6.9% 3169 г
Макроэлементы
Калий, K 228.5 мг 2500 мг 9.1% 19.5% 1094 г
Кальций, Ca 20.09 мг 1000 мг 2% 4.3% 4978 г
Магний, Mg 17.09 мг 400 мг 4.3% 9.2% 2341 г
Натрий, Na 19.69 мг 1300 мг 1.5% 3.2% 6602 г
Сера, S 4.06 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 24631 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 7.5% 2888 г
Хлор, Cl 25.78 мг 2300 мг 1.1% 2.4% 8922 г
Микроэлементы
Бор, B 41.4 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 5.8% 3719 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 2.1% 9615 г
Кобальт, Co 2.188 мкг 10 мкг 21.9% 47% 457 г
Марганец, Mn 0.1013 мг 2 мг 5.1% 10.9% 1974 г
Медь, Cu 73.12 мкг 1000 мкг 7.3% 15.7% 1368 г
Молибден, Mo 2.531 мкг 70 мкг 3.6% 7.7% 2766 г
Селен, Se 0.219 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 25114 г
Фтор, F 11.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33670 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 14.8% 1453 г
Цинк, Zn 0.1336 мг 12 мг 1.1% 2.4% 8982 г

Энергетическая ценность салат овощной составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,7 %, кобальтом - 21,9 %

Чем полезен салат овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги