Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 343 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
Оливковое масло | 3 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 180 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Мука пшеничная цельнозерновая, обдирная | 70 г |
Разрыхлитель теста | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.4% | 752 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.4% | 609 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.4% | 990 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
Витамин В4, холин | 44.26 мг | 500 мг | 8.9% | 5.6% | 1130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 5.781 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 6919 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 17.4% | 364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.5% | 2513 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.119 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 3.472 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1440 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8828 мг | 20 мг | 4.4% | 2.8% | 2266 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.65 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.1% | 1547 г |
Кальций, Ca | 187.85 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.9% | 532 г |
Кремний, Si | 10.875 мг | 30 мг | 36.3% | 23% | 276 г |
Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2776 г |
Натрий, Na | 172.78 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.4% | 752 г |
Сера, S | 98.03 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.2% | 1020 г |
Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 12.3% | 515 г |
Хлор, Cl | 43.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2707 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 13.5% | 469 г |
Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3026 г |
Медь, Cu | 37.91 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.4% | 2638 г |
Молибден, Mo | 2.735 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.5% | 2559 г |
Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.384 мкг | 55 мкг | 17.1% | 10.8% | 586 г |
Стронций, Sr | 3.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27416 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
Цинк, Zn | 1.2306 мг | 12 мг | 10.3% | 6.5% | 975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
Валин | 0.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лизин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.376 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
Пролин | 0.753 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.356 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.239 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.655 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.904 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.852 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.459 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и моцареллы составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|