Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 290 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
Вода | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 17.3% | 378 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.3% | 1514 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.7% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.5% | 2601 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 7.8% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.7% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 70.73 мг | 500 мг | 14.1% | 9.3% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.306 мг | 5 мг | 26.1% | 17.1% | 383 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 18.6% | 352 г |
Витамин В9, фолаты | 27.038 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.6% | 1163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4213 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 2016 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6519 мг | 20 мг | 33.3% | 21.9% | 301 г |
Ниацин | 7.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.57 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.7% | 982 г |
Кальций, Ca | 37.84 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2643 г |
Магний, Mg | 67.25 мг | 400 мг | 16.8% | 11% | 595 г |
Натрий, Na | 350.08 мг | 1300 мг | 26.9% | 17.7% | 371 г |
Сера, S | 200.01 мг | 1000 мг | 20% | 13.1% | 500 г |
Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 10% | 654 г |
Хлор, Cl | 378.44 мг | 2300 мг | 16.5% | 10.8% | 608 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 7% | 935 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
Кобальт, Co | 7.646 мкг | 10 мкг | 76.5% | 50.2% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 4.5% | 1461 г |
Медь, Cu | 101.57 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.7% | 985 г |
Молибден, Mo | 9.459 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.9% | 740 г |
Селен, Se | 22.46 мкг | 55 мкг | 40.8% | 26.8% | 245 г |
Фтор, F | 119.79 мкг | 4000 мкг | 3% | 2% | 3339 г |
Хром, Cr | 18.29 мкг | 50 мкг | 36.6% | 24% | 273 г |
Цинк, Zn | 1.2556 мг | 12 мг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.629 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.517 г | ~ | |||
Валин | 1.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.981 г | ~ | |||
Лейцин | 1.724 г | ~ | |||
Лизин | 2.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.734 г | ~ | |||
Треонин | 0.953 г | ~ | |||
Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.95 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.592 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.688 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.796 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.973 г | ~ | |||
Серин | 0.948 г | ~ | |||
Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.023 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.767 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.343 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные домашние составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.4 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|