Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 208 г |
Кабачок | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Грибы жаренные с луком | 150 г |
Творог | 156 г |
Колбаса вареная, чайная | 60 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11.9% | 1013 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.3% | 1302 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.3% | 2804 г |
бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2591 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 14.5% | 829 г |
Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 3.8% | 3127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 10.5% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.115 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 13.5% | 895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 11.5% | 1042 г |
Витамин Н, биотин | 2.096 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5% | 2385 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.1% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0259 мг | 20 мг | 10.1% | 12.1% | 987 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.4 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.1% | 1090 г |
Кальций, Ca | 12.78 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7825 г |
Кремний, Si | 8.372 мг | 30 мг | 27.9% | 33.5% | 358 г |
Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3279 г |
Натрий, Na | 179.58 мг | 1300 мг | 13.8% | 16.6% | 724 г |
Сера, S | 58.52 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.1% | 1709 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
Хлор, Cl | 96.38 мг | 2300 мг | 4.2% | 5% | 2386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 5% | 2384 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 24.9% | 482 г |
Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 5.4% | 2217 г |
Медь, Cu | 121.76 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.7% | 821 г |
Молибден, Mo | 3.275 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.6% | 2137 г |
Никель, Ni | 3.279 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.806 мкг | 55 мкг | 12.4% | 14.9% | 808 г |
Фтор, F | 6.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59084 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.2% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.3099 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3872 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.488 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из кабачков и колбасы составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.2 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|