Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 26 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 8.5% | 965 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 18.4% | 444 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3252 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.6% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 21.58 мг | 500 мг | 4.3% | 3.5% | 2317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 5.2 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 3.981 мкг | 50 мкг | 8% | 6.5% | 1256 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4863 мг | 20 мг | 12.4% | 10.1% | 804 г |
Ниацин | 1.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.29 мг | 2500 мг | 6.1% | 5% | 1652 г |
Кальций, Ca | 22.03 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4539 г |
Кремний, Si | 32.248 мг | 30 мг | 107.5% | 87.7% | 93 г |
Магний, Mg | 82.75 мг | 400 мг | 20.7% | 16.9% | 483 г |
Натрий, Na | 4.01 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32419 г |
Сера, S | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2621 г |
Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 12.1% | 675 г |
Хлор, Cl | 17.51 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13135 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.671 мг | 18 мг | 14.8% | 12.1% | 674 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 10% | 810 г |
Литий, Li | 1.672 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6261 мг | 2 мг | 31.3% | 25.5% | 319 г |
Медь, Cu | 258.22 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 21% | 387 г |
Молибден, Mo | 18.695 мкг | 70 мкг | 26.7% | 21.8% | 374 г |
Никель, Ni | 4.021 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.121 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.2% | 2593 г |
Стронций, Sr | 121.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 321.66 мкг | 4000 мкг | 8% | 6.5% | 1244 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.8211 мг | 12 мг | 6.8% | 5.5% | 1461 г |
Цирконий, Zr | 13.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.236 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.313 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша зелёная гречка составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|