Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Филе без Кожи [Каждый День] | 258 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
Сыр Моцарелла Мини [Ашан] | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 13.1% | 341 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.5% | 389 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2% | 2284 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 6974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.941 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8306 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1678 мг | 20 мг | 0.8% | 0.4% | 11919 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.92 мг | 2500 мг | 2.3% | 1% | 4392 г |
Кальций, Ca | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7179 г |
Кремний, Si | 1.012 мг | 30 мг | 3.4% | 1.5% | 2964 г |
Магний, Mg | 1.12 мг | 400 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Натрий, Na | 7.94 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16373 г |
Сера, S | 5.93 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16863 г |
Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 0.8% | 5479 г |
Хлор, Cl | 20.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.115 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 15652 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11194 г |
Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
Литий, Li | 4.89 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Медь, Cu | 22.73 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1% | 4399 г |
Молибден, Mo | 1.918 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3650 г |
Никель, Ni | 2.192 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 44000 г |
Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 68027 г | |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.0759 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 15810 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Филе в сметанном соусе , моцареллой и помидором составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.9 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|