Рецепт Конвертик с яйцом, сыром и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик с яйцом, сыром и томатом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 40 г
Яйцо куриное 55 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик с яйцом, сыром и томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.4 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1183 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.5% 938 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8.6% 812 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 3.9% 1825 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3224 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139 мкг 900 мкг 15.4% 10.8% 647 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 3.7% 1923 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.4% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 6.7% 1047 г
Витамин В4, холин 73.01 мг 500 мг 14.6% 10.3% 685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 5.8% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.5% 2817 г
Витамин В9, фолаты 9.644 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4148 г
Витамин В12, кобаламин 0.327 мкг 3 мкг 10.9% 7.7% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 8.98 мг 90 мг 10% 7% 1002 г
Витамин D, кальциферол 0.666 мкг 10 мкг 6.7% 4.7% 1502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 2.1% 3378 г
Витамин Н, биотин 5.547 мкг 50 мкг 11.1% 7.8% 901 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.4667 мг 20 мг 12.3% 8.6% 811 г
Ниацин 0.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.8 мг 2500 мг 7.2% 5.1% 1383 г
Кальций, Ca 139.31 мг 1000 мг 13.9% 9.8% 718 г
Кремний, Si 3.058 мг 30 мг 10.2% 7.2% 981 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 2.5% 2753 г
Натрий, Na 237.2 мг 1300 мг 18.2% 12.8% 548 г
Сера, S 89.78 мг 1000 мг 9% 6.3% 1114 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 12.9% 545 г
Хлор, Cl 390 мг 2300 мг 17% 11.9% 590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60 мкг ~
Бор, B 59.6 мкг ~
Ванадий, V 11.96 мкг ~
Железо, Fe 1.376 мг 18 мг 7.6% 5.3% 1308 г
Йод, I 6.35 мкг 150 мкг 4.2% 2.9% 2362 г
Кобальт, Co 5.449 мкг 10 мкг 54.5% 38.3% 184 г
Литий, Li 12.889 мкг ~
Марганец, Mn 0.2293 мг 2 мг 11.5% 8.1% 872 г
Медь, Cu 99.67 мкг 1000 мкг 10% 7% 1003 г
Молибден, Mo 6.853 мкг 70 мкг 9.8% 6.9% 1021 г
Никель, Ni 5.778 мкг ~
Рубидий, Rb 68 мкг ~
Селен, Se 10.682 мкг 55 мкг 19.4% 13.6% 515 г
Фтор, F 24.91 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16058 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 5.1% 1393 г
Цинк, Zn 0.9576 мг 12 мг 8% 5.6% 1253 г
Цирконий, Zr 2.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.724 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.141 г ~
Аргинин* 0.288 г ~
Валин 0.414 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.276 г ~
Лейцин 0.521 г ~
Лизин 0.424 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.276 г ~
Треонин 0.272 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.322 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.619 г ~
Заменимые аминокислоты 1.897 г ~
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.481 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 1.046 г ~
Пролин 0.407 г ~
Серин 0.387 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.168 г ~
12:0 Лауриновая 0.155 г ~
14:0 Миристиновая 0.332 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.666 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.234 г min 16.8 г 13.3% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.902 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.36 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Конвертик с яйцом, сыром и томатом составляет 142,4 кКал.

  • Порция = 225 гр (320.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.4 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ТОМАТОМ

Конвертик с яйцом, сыром и томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, холином - 14,6 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 17 %, кобальтом - 54,5 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Конвертик с яйцом, сыром и томатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик с яйцом, сыром и томатом, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик с яйцом, сыром и томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги