Рецепт Месиво плов 22.08.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Месиво плов 22.08.2020

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S 200 г
Месиво 22.08.2020 1515 г
Вода 250 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Месиво плов 22.08.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 11.1% 905 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5% 2000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.5% 2235 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.4% 2975 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.7 мкг 900 мкг 17% 17.1% 589 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.914 мг 5 мг 18.3% 18.4% 547 г
Ликопин 854.254 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.434 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.8% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 5.9% 1682 г
Витамин В4, холин 23.18 мг 500 мг 4.6% 4.6% 2157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.531 мг 5 мг 10.6% 10.6% 942 г
Витамин В6, пиридоксин 0.344 мг 2 мг 17.2% 17.3% 581 г
Витамин В9, фолаты 8.993 мкг 400 мкг 2.2% 2.2% 4448 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 6% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 16.46 мг 90 мг 18.3% 18.4% 547 г
Витамин D, кальциферол 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.583 мг 15 мг 3.9% 3.9% 2573 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.064 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.071 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 70423 г
Витамин К, филлохинон 36 мкг 120 мкг 30% 30.1% 333 г
Витамин РР, НЭ 3.5285 мг 20 мг 17.6% 17.7% 567 г
Ниацин 0.152 мг ~
Бетаин 2.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.55 мг 2500 мг 12.4% 12.4% 805 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 2% 5000 г
Кремний, Si 5.502 мг 30 мг 18.3% 18.4% 545 г
Магний, Mg 31.17 мг 400 мг 7.8% 7.8% 1283 г
Натрий, Na 57.38 мг 1300 мг 4.4% 4.4% 2266 г
Сера, S 86.06 мг 1000 мг 8.6% 8.6% 1162 г
Фосфор, P 114.5 мг 800 мг 14.3% 14.3% 699 г
Хлор, Cl 7.99 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 28786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.8 мкг ~
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 4.47 мкг ~
Железо, Fe 1.642 мг 18 мг 9.1% 9.1% 1096 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 6% 1681 г
Литий, Li 3.929 мкг ~
Марганец, Mn 0.4249 мг 2 мг 21.2% 21.3% 471 г
Медь, Cu 106.83 мкг 1000 мкг 10.7% 10.7% 936 г
Молибден, Mo 1.596 мкг 70 мкг 2.3% 2.3% 4386 г
Никель, Ni 0.636 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 8.23 мкг 55 мкг 15% 15% 668 г
Стронций, Sr 4.89 мкг ~
Фтор, F 18.89 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21175 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7463 г
Цинк, Zn 0.9172 мг 12 мг 7.6% 7.6% 1308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.572 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аргинин* 0.503 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.638 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.434 г ~
Аспарагиновая кислота 0.723 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 1.233 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.308 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.506 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.482 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.273 г min 16.8 г 7.6% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.155 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.678 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.555 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.49 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.376 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 транс, транс 0.004 г ~

Энергетическая ценность Месиво плов 22.08.2020 составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЕСИВО ПЛОВ 22.08.2020

Месиво плов 22.08.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 30 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 12,4 %, кремнием - 18,3 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 21,2 %, селеном - 15 %

Чем полезен Месиво плов 22.08.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Месиво плов 22.08.2020, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Месиво плов 22.08.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги