Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 326 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Огурец грунтовый | 190 г |
Колбаса вареная, докторская | 238 г |
Лук зеленый (перо) | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.4% | 718 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.8% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.1% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 56.83 мг | 500 мг | 11.4% | 9.4% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 8% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.5% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 6.595 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6065 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 7.1% | 1152 г |
Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.7% | 2232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 4.324 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.1% | 1156 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2149 мг | 20 мг | 11.1% | 9.1% | 903 г |
Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.75 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.4% | 869 г |
Кальций, Ca | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3304 г |
Кремний, Si | 10.348 мг | 30 мг | 34.5% | 28.3% | 290 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
Натрий, Na | 259.33 мг | 1300 мг | 19.9% | 16.3% | 501 г |
Сера, S | 74.39 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1344 г |
Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 11.2% | 736 г |
Хлор, Cl | 38.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 6.1% | 1350 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.5% | 3185 г |
Кобальт, Co | 2.492 мкг | 10 мкг | 24.9% | 20.4% | 401 г |
Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2130 г |
Медь, Cu | 94.46 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.7% | 1059 г |
Молибден, Mo | 2.162 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.637 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9.9% | 829 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23406 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.3675 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.924 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.455 г | min 16.8 г | 20.6% | 16.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с колбасой составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|