Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лисички (Варка со сливом) | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.2% | 1900 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.7% | 862 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 27.1% | 435 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 14.5% | 812 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 10.6% | 1106 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 22.5% | 523 г |
Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 17.9% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.9% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 8.765 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4564 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14.3% | 829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 7.2% | 1642 г |
Витамин D, кальциферол | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 37.6% | 313 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.074 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 0.528 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6341 мг | 20 мг | 13.2% | 15.5% | 759 г |
Ниацин | 2.306 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.63 мг | 2500 мг | 10.8% | 12.7% | 927 г |
Кальций, Ca | 108.21 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.7% | 924 г |
Кремний, Si | 0.617 мг | 30 мг | 2.1% | 2.5% | 4862 г |
Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3902 г |
Натрий, Na | 217.75 мг | 1300 мг | 16.8% | 19.8% | 597 г |
Сера, S | 61.01 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.2% | 1639 г |
Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 15% | 788 г |
Хлор, Cl | 23.58 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 941 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2844 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10135 г |
Кобальт, Co | 2.877 мкг | 10 мкг | 28.8% | 33.9% | 348 г |
Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 11% | 1076 г |
Медь, Cu | 185.62 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 21.9% | 539 г |
Молибден, Mo | 0.617 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.1% | 11345 г |
Никель, Ni | 5.037 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.247 мкг | 55 мкг | 7.7% | 9.1% | 1295 г |
Стронций, Sr | 15.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15209 г |
Хром, Cr | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 22.1% | 533 г |
Цинк, Zn | 0.8246 мг | 12 мг | 6.9% | 8.1% | 1455 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.22 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.132 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.098 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.337 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.477 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность ЖУЛЬЕН составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|