Калорийность Кейл. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кейл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4811 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 10.9% 2621 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.7% 3733 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.7% 4977 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 58.6% 488 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11.4% 2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ 241 мкг 900 мкг 26.8% 76.6% 373 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 21.4% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.347 мг 1.8 мг 19.3% 55.1% 519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 21.1% 1361 г
Витамин В9, фолаты 62 мкг 400 мкг 15.5% 44.3% 645 г
Витамин C, аскорбиновая 93.4 мг 90 мг 103.8% 296.6% 96 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.66 мг 15 мг 4.4% 12.6% 2273 г
Витамин К, филлохинон 389.6 мкг 120 мкг 324.7% 927.7% 31 г
Макроэлементы
Калий, K 348 мг 2500 мг 13.9% 39.7% 718 г
Кальций, Ca 254 мг 1000 мг 25.4% 72.6% 394 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 23.7% 1212 г
Натрий, Na 53 мг 1300 мг 4.1% 11.7% 2453 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 19.7% 1455 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.6 мг 18 мг 8.9% 25.4% 1125 г
Цинк, Zn 0.39 мг 12 мг 3.3% 9.4% 3077 г
Насыщенные жирные кислоты 0.178 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.104 г min 16.8 г 0.6% 1.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.673 г от 11.2 до 20.6 г 6% 17.1%

Энергетическая ценность Кейл составляет 35 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕЙЛ

Кейл богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, витамином B2 - 19,3 %, витамином B9 - 15,5 %, витамином C - 103,8 %, витамином K - 324,7 %, калием - 13,9 %, кальцием - 25,4 %

Чем полезен Кейл

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Кейл калорийность 35 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кейл, калории, нутриенты, полезные свойства Кейл
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты