Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 360 г |
Редис | 100 г |
Огурец, грунтовый | 150 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Петрушка | 5 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.1% | 5846 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.4% | 2545 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.8% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 22.8% | 1053 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 28.1% | 852 г |
бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 30.5% | 790 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.5% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 12376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 11.3% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 10.1% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 9.701 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.8% | 4123 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.84 мг | 90 мг | 20.9% | 50.2% | 478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.156 мг | 15 мг | 7.7% | 18.5% | 1298 г |
Витамин Н, биотин | 1.039 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5% | 4812 г |
Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 32.5% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6685 мг | 20 мг | 3.3% | 7.9% | 2992 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.19 мг | 2500 мг | 8.4% | 20.2% | 1195 г |
Кальций, Ca | 22.83 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.5% | 4380 г |
Кремний, Si | 2.99 мг | 30 мг | 10% | 24% | 1003 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 11.1% | 2183 г |
Натрий, Na | 291.4 мг | 1300 мг | 22.4% | 53.8% | 446 г |
Сера, S | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7758 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 12% | 2010 г |
Хлор, Cl | 324.84 мг | 2300 мг | 14.1% | 33.9% | 708 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 10.8% | 2228 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.1% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.648 мкг | 10 мкг | 36.5% | 87.7% | 274 г |
Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 19.2% | 1246 г |
Медь, Cu | 116.54 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 28.1% | 858 г |
Молибден, Mo | 6.758 мкг | 70 мкг | 9.7% | 23.3% | 1036 г |
Селен, Se | 0.681 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.9% | 8076 г |
Фтор, F | 16.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24495 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 23.3% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.3134 мг | 12 мг | 2.6% | 6.3% | 3829 г |
Энергетическая ценность салат летний составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|