Рецепт Смузи из малины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из малины

Малина 800 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Банан 100 г
Мед пчелиный 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из малины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 8.5% 1904 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 21.5% 741 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.7% 2775 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 5.1% 3147 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 4.8% 3289 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 6.2% 2571 г
Витамин В4, холин 13.57 мг 500 мг 2.7% 4.3% 3685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 7.5% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 7.7% 2105 г
Витамин В9, фолаты 6.528 мкг 400 мкг 1.6% 2.6% 6127 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 3.7% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 18.54 мг 90 мг 20.6% 32.9% 485 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 4.8% 3304 г
Витамин Н, биотин 2.237 мкг 50 мкг 4.5% 7.2% 2235 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 7.3% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.7231 мг 20 мг 3.6% 5.7% 2766 г
Ниацин 0.497 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.82 мг 2500 мг 8.6% 13.7% 1169 г
Кальций, Ca 50.16 мг 1000 мг 5% 8% 1994 г
Кремний, Si 33.974 мг 30 мг 113.2% 180.5% 88 г
Магний, Mg 21.6 мг 400 мг 5.4% 8.6% 1852 г
Натрий, Na 18.82 мг 1300 мг 1.4% 2.2% 6908 г
Сера, S 17.24 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5800 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 8.9% 1790 г
Хлор, Cl 38.74 мг 2300 мг 1.7% 2.7% 5937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.1 мкг ~
Бор, B 172.2 мкг ~
Ванадий, V 1.72 мкг ~
Железо, Fe 0.94 мг 18 мг 5.2% 8.3% 1915 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8065 г
Кобальт, Co 1.563 мкг 10 мкг 15.6% 24.9% 640 г
Литий, Li 2.384 мкг ~
Марганец, Mn 0.1725 мг 2 мг 8.6% 13.7% 1159 г
Медь, Cu 130.04 мкг 1000 мкг 13% 20.7% 769 г
Молибден, Mo 11.59 мкг 70 мкг 16.6% 26.5% 604 г
Никель, Ni 3.424 мкг ~
Олово, Sn 2.27 мкг ~
Рубидий, Rb 11.2 мкг ~
Селен, Se 0.576 мкг 55 мкг 1% 1.6% 9549 г
Стронций, Sr 6.02 мкг ~
Фтор, F 9.71 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41195 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 2.9% 5435 г
Цинк, Zn 0.2262 мг 12 мг 1.9% 3% 5305 г
Цирконий, Zr 2.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.133 г min 16.8 г 0.8% 1.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%

Энергетическая ценность Смузи из малины составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ МАЛИНЫ

Смузи из малины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,6 %, кремнием - 113,2 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 13 %, молибденом - 16,6 %

Чем полезен Смузи из малины

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из малины, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из малины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы