Рецепт Салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат легкий

Кефир Полезный 84.5 г
Перец сладкий зеленый 51.5 г
Огурец грунтовый 62 г
Помидор (томат), грунтовый 315.5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.5% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.1% 18667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 7.1% 5763 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 25% 1667 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 17.1% 2468 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.7 мкг 900 мкг 12% 50% 836 г
бета Каротин 0.647 мг 5 мг 12.9% 53.8% 773 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 12.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 9.2% 4615 г
Витамин В4, холин 5.38 мг 500 мг 1.1% 4.6% 9294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 16.3% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 21.3% 1980 г
Витамин В9, фолаты 8.22 мкг 400 мкг 2.1% 8.8% 4866 г
Витамин C, аскорбиновая 31.52 мг 90 мг 35% 145.8% 286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 14.2% 2935 г
Витамин Н, биотин 0.843 мкг 50 мкг 1.7% 7.1% 5931 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 26.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.525 мг 20 мг 2.6% 10.8% 3810 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.95 мг 2500 мг 8.4% 35% 1185 г
Кальций, Ca 12.86 мг 1000 мг 1.3% 5.4% 7776 г
Кремний, Si 10.056 мг 30 мг 33.5% 139.6% 298 г
Магний, Mg 14.68 мг 400 мг 3.7% 15.4% 2725 г
Натрий, Na 78.17 мг 1300 мг 6% 25% 1663 г
Сера, S 9.34 мг 1000 мг 0.9% 3.8% 10707 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 11.7% 3524 г
Хлор, Cl 153.83 мг 2300 мг 6.7% 27.9% 1495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.9 мкг ~
Бор, B 70.6 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 15.8% 2651 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 5.4% 7937 г
Кобальт, Co 4.125 мкг 10 мкг 41.3% 172.1% 242 г
Литий, Li 17.766 мкг ~
Марганец, Mn 0.1239 мг 2 мг 6.2% 25.8% 1614 г
Медь, Cu 89.95 мкг 1000 мкг 9% 37.5% 1112 г
Молибден, Mo 4.622 мкг 70 мкг 6.6% 27.5% 1514 г
Никель, Ni 7.965 мкг ~
Рубидий, Rb 93.7 мкг ~
Селен, Se 0.281 мкг 55 мкг 0.5% 2.1% 19573 г
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 26667 г
Хром, Cr 4.39 мкг 50 мкг 8.8% 36.7% 1139 г
Цинк, Zn 0.1936 мг 12 мг 1.6% 6.7% 6198 г
Цирконий, Zr 2.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.206 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.543 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.332 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.8%

Энергетическая ценность Салат легкий составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ

Салат легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 35 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 41,3 %

Чем полезен Салат легкий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат легкий, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты