Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 1000 г |
Курица 1 кат. (Запекание) | 990 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 105 г |
Морковь (Пассерование) | 90 г |
Кабачок (Пассерование) | 325 г |
Оливковое масло | 25 г |
Моцарелла [Ваш Выбор] | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.6% | 487 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 241 мкг | 900 мкг | 26.8% | 16.5% | 373 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 15.5% | 396 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 41.06 мг | 500 мг | 8.2% | 5.1% | 1218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 5.2% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 11.9% | 518 г |
Витамин В9, фолаты | 6.159 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.4% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.09 мг | 90 мг | 36.8% | 22.7% | 272 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 1984 г |
Витамин Н, биотин | 4.937 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.1% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3432 мг | 20 мг | 31.7% | 19.5% | 315 г |
Ниацин | 4.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.69 мг | 2500 мг | 9% | 5.5% | 1113 г |
Кальций, Ca | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
Кремний, Si | 6.328 мг | 30 мг | 21.1% | 13% | 474 г |
Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2509 г |
Натрий, Na | 34.89 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
Сера, S | 97.08 мг | 1000 мг | 9.7% | 6% | 1030 г |
Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 7% | 877 г |
Хлор, Cl | 39.79 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1560 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Кобальт, Co | 7.764 мкг | 10 мкг | 77.6% | 47.8% | 129 г |
Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1649 г |
Медь, Cu | 102.74 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.4% | 973 г |
Молибден, Mo | 3.734 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Никель, Ni | 0.613 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.707 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.3% | 1168 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.34 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5687 г |
Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.1% | 677 г |
Цинк, Zn | 1.3378 мг | 12 мг | 11.1% | 6.8% | 897 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
Лизин | 0.825 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.598 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.7 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.457 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.302 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.99 г | min 16.8 г | 29.7% | 18.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.537 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец, начиненный курицей составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.2 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|