Рецепт Плавленый сыр из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плавленый сыр из творога

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 0,5 tsp
Соль поваренная пищевая	5 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Качественный плавленый сыр - вполне себе пп-шный продукт, вот только его жирность и калорийность не вписываются в понятие "диетический". Выход есть! Сделать плавленый сыр самому в обычных домашних условиях из самого обычного творога!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плавленый сыр из творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.1 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1426 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	23.4%	362 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.9%	4308 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.9%	4563 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2.5%	3387 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.1 мкг	900 мкг	11%	9.3%	908 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.52 мг	5 мг	10.4%	8.8%	962 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	12.3%	690 г
Витамин В4, холин	45.62 мг	500 мг	9.1%	7.7%	1096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	4.1%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	8.3%	1026 г
Витамин В9, фолаты	47.386 мкг	400 мкг	11.8%	10%	844 г
Витамин В12, кобаламин	1.245 мкг	3 мкг	41.5%	35.1%	241 г
Витамин C, аскорбиновая	14.23 мг	90 мг	15.8%	13.4%	632 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1%	8065 г
Витамин Н, биотин	7.673 мкг	50 мкг	15.3%	13%	652 г
Витамин К, филлохинон	149.2 мкг	120 мкг	124.3%	105.2%	80 г
Витамин РР, НЭ	3.9864 мг	20 мг	19.9%	16.9%	502 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.48 мг	2500 мг	8.5%	7.2%	1177 г
Кальций, Ca	167.23 мг	1000 мг	16.7%	14.1%	598 г
Кремний, Si	1.364 мг	30 мг	4.5%	3.8%	2199 г
Магний, Mg	33.23 мг	400 мг	8.3%	7%	1204 г
Натрий, Na	1220.26 мг	1300 мг	93.9%	79.5%	107 г
Сера, S	213.38 мг	1000 мг	21.3%	18%	469 г
Фосфор, P	202.8 мг	800 мг	25.4%	21.5%	394 г
Хлор, Cl	1498.41 мг	2300 мг	65.1%	55.1%	153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.5 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	2.23 мкг	~
Железо, Fe	0.534 мг	18 мг	3%	2.5%	3371 г
Йод, I	10.62 мкг	150 мкг	7.1%	6%	1412 г
Кобальт, Co	2.736 мкг	10 мкг	27.4%	23.2%	365 г
Литий, Li	1.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.0286 мг	2 мг	1.4%	1.2%	6993 г
Медь, Cu	76.98 мкг	1000 мкг	7.7%	6.5%	1299 г
Молибден, Mo	11.145 мкг	70 мкг	15.9%	13.5%	628 г
Никель, Ni	0.909 мкг	~
Олово, Sn	15.23 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	27.513 мкг	55 мкг	50%	42.3%	200 г
Стронций, Sr	21.34 мкг	~
Фтор, F	54.59 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7327 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	4.7%	1773 г
Цинк, Zn	0.5327 мг	12 мг	4.4%	3.7%	2253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.982 г	~
Аргинин*	0.736 г	~
Валин	0.9 г	~
Гистидин*	0.509 г	~
Изолейцин	0.909 г	~
Лейцин	1.682 г	~
Лизин	1.318 г	~
Метионин	0.436 г	~
Метионин + Цистеин	0.527 г	~
Треонин	0.727 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.845 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.691 г	~
Заменимые аминокислоты	9.336 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.909 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	3 г	~
Пролин	1.864 г	~
Серин	0.745 г	~
Тирозин	0.845 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.227 г	min 16.8 г	1.4%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%

Энергетическая ценность Плавленый сыр из творога составляет 118,1 кКал.

Порция = 88 гр (103.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.1 кКал	-%
	Белки	21 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР ИЗ ТВОРОГА

Плавленый сыр из творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 14,5 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином B12 - 41,5 %, витамином C - 15,8 %, витамином H - 15,3 %, витамином K - 124,3 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 65,1 %, кобальтом - 27,4 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 50 %

Чем полезен Плавленый сыр из творога

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плавленый сыр из творога, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плавленый сыр из творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Пельмени безглютеновые с мясом

Котлеты из капусты и риса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе