Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Тостерный [Царь Хлеб] | 20 г |
Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
Тунец | 40 г |
Лук-шалот, сырой | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Сок лимонный | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.7% | 966 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.3% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.3% | 1915 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.133 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 5.8% | 1437 г |
бета Криптоксантин | 6.273 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 96.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 20.44 мг | 500 мг | 4.1% | 3.4% | 2446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.1% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 10.2% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 14.527 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2753 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.286 мкг | 3 мкг | 76.2% | 63.5% | 131 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 6.5% | 1282 г |
Витамин D, кальциферол | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.5% | 724 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 4.9% | 1706 г |
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22936 г |
Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 13.6% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 3.982 мг | 20 мг | 19.9% | 16.6% | 502 г |
Ниацин | 2.668 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.22 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.4% | 1120 г |
Кальций, Ca | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3357 г |
Кремний, Si | 1.091 мг | 30 мг | 3.6% | 3% | 2750 г |
Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 3.6% | 2300 г |
Натрий, Na | 629.21 мг | 1300 мг | 48.4% | 40.3% | 207 г |
Сера, S | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.7% | 1789 г |
Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 8.9% | 933 г |
Хлор, Cl | 772.67 мг | 2300 мг | 33.6% | 28% | 298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Йод, I | 12.48 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.9% | 1202 г |
Кобальт, Co | 10.97 мкг | 10 мкг | 109.7% | 91.4% | 91 г |
Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1994 мг | 2 мг | 10% | 8.3% | 1003 г |
Медь, Cu | 89.01 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.4% | 1123 г |
Молибден, Mo | 3.576 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
Никель, Ni | 3.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.132 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.8% | 602 г |
Фтор, F | 28.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14230 г |
Хром, Cr | 22.73 мкг | 50 мкг | 45.5% | 37.9% | 220 г |
Цинк, Zn | 0.3096 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.436 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.173 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с тунцом составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|