Рецепт Галета с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галета с фруктами

Пшеничная мука цельнозерновая	180 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	40 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Вода водопроводная, городская	60 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	1 г
Кукурузный крахмал	5 г
Слива (садовая) (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Коржик получается тонкий ароматный хрустящий. Фрукты можно использовать любые :-) В тесто по вкусу добавить подсластитель.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.6 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	686 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.2%	1267 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	6.9%	589 г
Углеводы	31.2 г	219 г	14.2%	5.8%	702 г
Углеводы (общие)	28.8 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	10.8%	377 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	0.9%	4826 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	1.1%	3704 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7353 г
Лютеин + Зеаксантин	88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.233 мг	1.5 мг	15.5%	6.3%	644 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.2%	1895 г
Витамин В4, холин	17.67 мг	500 мг	3.5%	1.4%	2830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	2.8%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	4.2%	966 г
Витамин В9, фолаты	18.613 мкг	400 мкг	4.7%	1.9%	2149 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.5%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	1.2%	3358 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	2%	2104 г
бета Токоферол	0.092 мг	~
гамма Токоферол	0.764 мг	~
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14663 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	1.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.4068 мг	20 мг	12%	4.9%	831 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	29.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.08 мг	2500 мг	11%	4.5%	906 г
Кальций, Ca	35.11 мг	1000 мг	3.5%	1.4%	2848 г
Кремний, Si	2.293 мг	30 мг	7.6%	3.1%	1308 г
Магний, Mg	60.85 мг	400 мг	15.2%	6.2%	657 г
Натрий, Na	162.05 мг	1300 мг	12.5%	5.1%	802 г
Сера, S	59.08 мг	1000 мг	5.9%	2.4%	1693 г
Фосфор, P	159.5 мг	800 мг	19.9%	8.1%	502 г
Хлор, Cl	139.45 мг	2300 мг	6.1%	2.5%	1649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.2 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	1.759 мг	18 мг	9.8%	4%	1023 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	0.7%	6024 г
Кобальт, Co	0.633 мкг	10 мкг	6.3%	2.6%	1580 г
Марганец, Mn	1.6913 мг	2 мг	84.6%	34.4%	118 г
Медь, Cu	220.52 мкг	1000 мкг	22.1%	9%	453 г
Молибден, Mo	5.249 мкг	70 мкг	7.5%	3.1%	1334 г
Никель, Ni	8.6 мкг	~
Олово, Sn	1.09 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	24.851 мкг	55 мкг	45.2%	18.4%	221 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	13.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29895 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	2%	2033 г
Цинк, Zn	1.1251 мг	12 мг	9.4%	3.8%	1067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.091 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	1.731 г	~
Пролин	0.83 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.487 г	~
10:0 Каприновая	0.42 г	~
12:0 Лауриновая	2.98 г	~
14:0 Миристиновая	1.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.629 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Галета с фруктами составляет 245,6 кКал.

Порция = 225 гр (552.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	31.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА С ФРУКТАМИ

Галета с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином PP - 12 %, калием - 11 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 19,9 %, марганцем - 84,6 %, медью - 22,1 %, селеном - 45,2 %

Чем полезен Галета с фруктами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галета с фруктами, калорийность 245,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Бутерброд с сыром и яйцом

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе