Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Мытьё, нарезка) | 140 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 130 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 260 г |
Лимонный сок, необработанный | 18 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Этот салат помогает очистить кишечник, при этом снизить массу тела. Принцип действия — большое количество клетчатки в ингредиентах салата после поступления в кишечник, разбухает, затем словно щетка очищает его от накопившихся токсинов. Чтобы усилить эффект, салат употреблять натощак, при этом не смешивать его с другими блюдами. Очищать таким образом свой организм необходимо не более 2 раз в месяц. Салат лучше готовить небольшими порциями, поскольку много его не употребить. Рецепт: свеклу, морковь, яблоко натереть на специальной терке с насадкой для моркови по-корейски. Заправить оливковым маслом, выдавить сок из лимона, соль по вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.3% | 8444 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.6% | 966 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.1% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.6% | 1053 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 444.1 мкг | 900 мкг | 49.3% | 55.1% | 203 г |
бета Каротин | 2.664 мг | 5 мг | 53.3% | 59.6% | 188 г |
бета Криптоксантин | 0.119 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.447 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 6.884 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 9.1% | 1235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 6.8% | 1641 г |
Витамин Н, биотин | 0.334 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14970 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 11.9% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5193 мг | 20 мг | 2.6% | 2.9% | 3851 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.19 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.7% | 1037 г |
Кальций, Ca | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3885 г |
Кремний, Si | 24.719 мг | 30 мг | 82.4% | 92.2% | 121 г |
Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 5% | 2225 г |
Натрий, Na | 122.98 мг | 1300 мг | 9.5% | 10.6% | 1057 г |
Сера, S | 6.41 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15601 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 3.9% | 2867 г |
Хлор, Cl | 174.54 мг | 2300 мг | 7.6% | 8.5% | 1318 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 220.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 9.3% | 1210 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4155 г |
Кобальт, Co | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 17.8% | 627 г |
Литий, Li | 15.742 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 12.5% | 893 г |
Медь, Cu | 101.22 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.3% | 988 г |
Молибден, Mo | 10.141 мкг | 70 мкг | 14.5% | 16.2% | 690 г |
Никель, Ni | 11.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 152.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16517 г |
Стронций, Sr | 6.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17986 г |
Хром, Cr | 7.14 мкг | 50 мкг | 14.3% | 16% | 700 г |
Цинк, Zn | 0.2621 мг | 12 мг | 2.2% | 2.5% | 4578 г |
Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.629 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.766 г | min 16.8 г | 22.4% | 25.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Щетка составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|